Что нужно есть каждый день? Оздоравливающие продукты -лидеры!!!

Всем привет!

Сегодня, как обычно, озаботилась темой здорового питания.

Со списком продуктов-антиоксидантов разобралась, с самыми полезными омолаживающими и  продуктами для кожи и волос тоже.

А теперь решила составить список продуктов, которые нужно есть каждый день, чтобы быть всегда красивой и здоровой!

Что нужно есть каждый день

Оказывается, и такие продукты существуют!

Их перечень давно уже составили специалисты Арканзаского института здорового питания. 

Итак, давайте разберемся, что нужно есть каждый день?

Что нужно есть каждый день?

  • ТОМАТЫ

 Это источник калия, железа, фосфора и магния и одного из мощнейших антиоксидантов- ликопина.

А это значит, что употребление томатов обеспечивает нам надежную защиту от онкологических заболеваний.

К тому же, томаты богаты серотонином, поэтому способны улучшать настроение и бороться с депрессией.

Норма употребления 100,0 в день или стакан томатного сока.

  • СВЕЖИЙ ЛИСТОВОЙ САЛАТ

Что нужно есть каждый день?

Источник здоровой клетчатки и самых важных витаминов.

Дворник для организма, выводящий токсины и шлаки, очищает кровь и сосуды, поддерживает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.

Норма употребления в день- 1 чашка( 200,0)

  • ЯБЛОКО

 Что нужно есть каждый день?

Яблоки-источник витаминов, железа, йода и пектина. Помните английскую пословицу « По яблоку в день и доктор не понадобится»?!

Норма употребления 1-2 яблока в день, употреблять вместе с косточками

  • ОРЕХИ

(грецкие, миндаль, фундук, кешью)


Содержат ненасыщенные жиры, омега-3, полифенолы, а также белки и антиоксиданты.

Орехи наша защита от заболеваний сердечно-сосудистой системы и старения нашего организма.

Норма 5-6 ядер орехов в день, потому что очень калорийны!

  • НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ

Что нужно есть каждый день?

Здесь речь идет о натуральном живом йогурте, срок годности которого не превышает двух недель.

Именно он содержит бифидо-культуры, которые поддерживают естественную микрофлору в организме и улучшают его сопротивляемость к различным заболеваниям, а также способствуют более эффективному всасыванию витаминов и микроэлементов.

Дневная норма 1 стакан живого йогурта.

  • ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК

Что нужно есть каждый день?

(рыба, курица, творог, нежирное мясо)

Содержат полный набор аминокислот, необходимых для строения клеток.

Ежедневная норма 200,0 в день.

  • ФАСОЛЬ И ЧЕРНЫЕ БОБЫ

 Что нужно есть каждый день?

В идеале это фасоль и черные бобы. Это не только мощные антиоксиданты, но и продукты, содержащие антоцианы, вещества, улучающие работу мозга.

Они содержат грубую клетчатку, витамины и микроэлементы.

Ежедневная норма 50,0 фасоли или бобов.

  • ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ ИЗ ПОЛБЫ ИЛИ СПЕЛЬТЫ И ОВЕС

Что нужно есть каждый день?

Эти продукты относятся к медленным сложным углеводам, которые заряжают энергией на весь день, они содержат много белка и  натуральную клетчатку, которая очищает организм от шлаков.

Норма употребления 50,0 в день

Ну, вот и все.

Осталось напечатать этот список и повесить его у себе на кухне.

Обратите внимание!

И еще, хотелось бы вам посоветовать вот эту замечательную компанию про производству органических продуктов питания.

Вы можете купить различные органические высушенные фрукты : изюм, ананасы, абрикосы, яблоки, много, финики, фруктов-ореховые смеси, изумительного качества и по низким ценам.  

Как перекус, просто замечательная вещь!

Made-in-Nature-E-83115

Надеюсь, что эти продукты войдут в ваш и мой постоянный рацион питания и сохранят наше здоровье и красоту.

Теперь Вы знаете, что нужно есть каждый день, поэтому питайтесь правильно!

С  вами  была Алена  Яснева, пока!

balmbanner1116rur

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3






Комментариев к статье: 7
  • Пока лето, можно вдоволь покушать всевозможные фрукты и овощи. Чем собственно и занимаюсь и другим советую. И вкусно и полезно

    Ответить
  • Хорошая идея — напечатать список и повесит на кухне, я пожалуй тоже так сделаю, вроде все это знаем, но продуктов разных так много, что основное и необходимое порой забывается. Спасибо за напоминание

    Ответить
  • Список продуктов довольно доступный, надо серьезно заняться своим питанием. Спасибо за актуальную статью.

    Ответить
  • Алена,так и сделала,написала список и повесила на холодильник.Спасибо за полезную шпаргалку!

    Ответить
    • Очень рада, если кому то пригодится!

      Ответить
  • Просто отличная информация и продукты то, оказывается, все самые простые и доступные.

    Ответить
  • Не согласна с тем, что мясо надо употреблять каждый день.

    Ответить
Ваш комментарий