Витамины для улучшения зрения и самые полезные продукты для глаз

Привет, дорогие мои читатели!

Продолжаю сегодня разбираться в «глазной» теме , которую я недавно затронула в своем блоге, и которая так сильно меня волнует в последнее время.

В прошлый раз я открыла для себя два уникальных растительных компонента, которые могут очень хорошо защитить наши глаза, улучшить и сохранить наше зрение. Это лютеин и зеаксантин, кто не читал, обязательно это сделайте и возьмите себе на заметку эту информацию, особенно, если у вас есть проблемы со зрением.

Витамины для улучшения зрения

А сегодня решила разобраться в том, какие лучшие витамины для улучшения зрения и какие микроэлементы больше всего нужны наши глазам. В каких продуктах они содержатся и в каких активных формах они должны быть в витаминных комплексах для глаз.

Достаточно часто, именно их нехватка, может являться причиной падения зрения и возникновения глазных заболеваний.

На этот раз  мне не пришлось  очень долго проверять информацию, я сразу зашла на сайт Американской ассоциации оптометрии и нашла для себя все необходимое по этой теме.

Для тех, кто не верит в возможность сохранения зрения с помощью правильного питания, сразу могу сказать, что это ваше большое заблуждение, которое сегодня могут опровергнуть многие научные исследования.

Самые важные витамины  и микроэлементы для глаз это:

витамин А , Витамин D, витамин С, витамин Е, Цинк, и Селен.

Я  сделала  краткое описание  влияния каждого из этих витаминов на состояние наших глаз, и то, в какой активной форме они должны быть в вашем витаминном комплексе, чтобы максимально усвоиться в  организме.

ВИТАМИН А ДЛЯ ЗРЕНИЯ

Витамин А (ретинол) необходим для ночного видения, он увлажняет роговицу глаз, сохраняет ее от сухости и повреждений.  В наш организм он в достаточном количестве поступает из пищи.

Хорошие источники, содержащие витамина А: говядина и куриная печень, цельное молоко и сыр, в растительной пище, это все каротиноиды.  В высоких дозах  ретинол может быть токсичным, но это абсолютно не относится к каротиноидам ( провитамину А). Эти соединения являются водорастворимыми и легко выводятся из организма, не вызывая никакой токсичности.

Рекомендуемая суточная  норма витамина А 5000 МЕ

АКТИВНЫЕ ФОРМЫ ВИТАМИНА А

Витамин А в организме синтезируется из каротиноидов, поэтому оптимально получать его в форме Mixed Carotenes (смесь каратиноидов),  допускаются формы Beta Carotene, Palmitate
Самая плохая  форма для усвоения Retinol acetate.

Не работает без Цинка и Витамина Е.

********

ВИТАМИН D ДЛЯ ГЛАЗ

Ряд современных исследований доказывает, что недостаток витамина D  в организме, влияет на развитие близорукости, катаракты и конъюнктивита. Основной пищевой  источник-это рыба или рыбий жир и солнечный свет.

АКТИВНАЯ ФОРМА ВИТАМИНА D

Ищите в добавках витамин D в форме D3 (Cholecalciferol)

********


ВИТАМИН Е ДЛЯ ГЛАЗ

Исследования показывают, что витамин Е снижает прогрессирование  возрастной макулярной дегенерации зрения и катаракты.

В организме человека не синтезируется, поэтому  нам жизненно необходимо получать его из пищи: орехи, зелень, растительные масла.

АКТИВНАЯ ФОРМА ВИТАМИНА Е

Лучше всего, если он будет  в форме Beta tocopherol, Gamma tocopherol, Delta tocopherol, плюс другая форма витамина Е — Tocotrienol (также альфа, бета, гамма, дельта) – по эффективности они в десятки раз превышают токоферолы.

*******

ВИТАМИН С ДЛЯ ГЛАЗ

Результаты научных исследований предполагают, что  витамин С снижает риск развития катаракты, а в сочетании  с лютеином и зеакстантином,  замедляют прогрессирование возрастной макулярной дегенерации и потери остроты зрения.

АКТИВНАЯ ФОРМА ВИТАМИНА С

 Витамин С  существует в виде изомеров аскорбиновой кислоты, среди которых активным является лишь L-ascorbic acid, поэтому для усвоения необходимо, чтоб витамин С был в комплексе с биофлавоноидами (точно также как он встречается в природе) — Bioflavonoids, Hesperidin.
Возможны источники это соединения с кальцием и магнием, кальция аскорбат и магнезиум аскорбат
Источниками витамина С являются такие растения, как Amla, Acerola, camu-camu, а также наши растения: шиповник, ччерная смородина,клубника,киви,красный перец.

********

 ЦИНК ДЛЯ ГЛАЗ

Цинк играет важную роль в обеспечении витамин А из печени в сетчатку глаза, чтобы производить меланин, защитный пигмент наших глаз. Цинк содержится  в сетчатке и сосудистой оболочке наших глаз, слое сосудистой ткани, лежащей под сетчаткой.

Хорошие источники цинка- морепродукты, шпинат, яйца, орехи, бобы.

АКТИВНАЯ ФОРМА ЦИНКА

Самая лучшая форма для усвоения цинка, это пиколинат цинка. Пиколиновая кислота способствует усвояемости минеральных веществ, поэтому пиколинат цинка гораздо лучше усваивается, чем другие добавки с цинком.

*******

СЕЛЕН ДЛЯ ЗРЕНИЯ

Сильнейший антиоксидант, дефицит которого, может вызывать помутнение хрусталика глаза.Селеном богаты отруби, кокосы, фисташки, бразильские орехи, чеснок, семена тыквы.

АКТИВНАЯ ФОРМА СЕЛЕНА

Ищите в БАД селен в активной форме в виде L-Selenomethionine

Витамины для улучшения зрения

 ВАЖНО!!!

Еще в этот перечень офтальмологи добавляют несколько важных веществ, которые также могут принести огромную нашим глазам.

Эти вещества можно употреблять по отдельности, а если вам повезет, вы сможете их найти  в  хорошем  витаминном комплексе для глаз.

1) Омега 3-жирные кислоты

Низкий уровень  этих кислот  может вызывать такие  глазные болезни, такие как диабетическая ретинопатия, возрастная макулярная дегенерация, синдром сухого глаза.

2) Таурин

Таурин является серосодержащей аминокислотой, образующейся в организме в процессе превращения цистеина. Препарат способствует улучшению энергетических процессов, стимулирует репаративные процессы при заболеваниях дистрофического характера и процессах, сопровождающихся резким нарушением метаболизма тканей глаза.

Как серосодержащая аминокислота препарат способствует нормализации функции клеточных мембран, улучшению энергетических и обменных процессов.

3) Астаксантин

Сильнейший антиоксидант,  каратиноид, один из защитников наших глаз, накапливающийся в сетчатке.

4) Полифенолы- антоцианы

Это те, самые компоненты, которые наделяют чернику лечебными свойствами для улучшения зрения. Подробнее я писала здесь.

5) И конечно же, каратиноиды- лютеин и зеаксантин, о которых я писала  подробно здесь.

Это все те основные компоненты, которые оказывают или могут оказать полезный эффект на сохранение и улучшение нашего зрения.

КАК ВЫБРАТЬ ХОРОШИЙ БАД ДЛЯ ГЛАЗ?

Запомните главное, при выборе  БАД ориентируйтесь на фирму производителя и на состав. В идеале, если в состав вашего БАД будут входить все выше перечисленные компоненты, чтобы они были  выделены из натуральных продуктов и  находились в  тех активных формах, которые я указывала выше. Обязательно обращайте внимание на этот факт, если  не хотите, выбросить деньги на ветер. Очень внимательно читайте этикетку.

Честно говоря, я замучилась искать  и выбирать  для себя что то подходящее, пока я только определилась с добавкой, содержащей лютеин и зеаксантин.  А также заказала цинка пиколинат, мультивитамины  и снова  экстракт черники в капсулах.

******************

Конечно же, в идеале, все витамины и другие важные вещества  должны поступать в наш организм из пищи, поэтому чем рациональнее  будет наше питание, тем дольше мы будем оставаться здоровыми и сильными.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ГЛАЗ

Перечень самых необходимых продуктов для глаз с полным описанием всех их полезностей,  а также  с рецептами приготовления и нормами употребления, я нашла в этой книге, которую написали известные офтальмологи с мировым именем. Рекомендую ее прочесть всем, кто заботится о своем зрении.

Гарантирую, вы очень удивитесь  тому, какие продукты на самом деле полезны для наших глаз.

Витамины для улучшения зрения

Итак, чтобы поддерживать свои глаза в хорошем состоянии и обеспечить им хорошее питание в вашем ежедневном рационе должны быть обязательно следующие продукты:

1) Оранжевый перец — 50,0

2) Любая сырая зелень ( лук, базилик, петрушка, кинза, кинза, руккола, кале и т.д) -100,0

3)Фрукты. Особенно киви, авокадо, абрикосы или курага, цитрусовые и все ягоды- 3 средних фрукта в день или по 50, 0 ягод в день

4)Зеленые овощи в приготовленном или сыром виде ( кале, шпинат, броколли, капуста, огурцы, листья свеклы или одуванчика, мангольд, сельдерей) -50,0

5)Любые орехи или семечки по 10,0 ( 5-6 шт)

6) Оливковое масло 2 ст.л

Эти продукты вы  должны обязательно съедать каждый день,  если вы хотите улучшить или  сохранить свое зрение на долгие годы.

Еще стоит обратить внимание на такой важный момент, все, что содержит жирорастворимые витамины( А,D, E, K) лучше всего употреблять совместно с жирами.

Такой средний дневной наборчик «еды для глаз» обойдется мне около 180 рублей в день. Но,  я думаю, все эти продукты будут полезны не только для глаз, но и для всего организма в целом.

Конечно же, к этому рациону должны добавляться яйца, рыба, мясо, кукуруза, цельные злаки, и другие полезные продукты, но все вышеперечисленные должны быть в вашем рационе постоянно, всегда, каждый день.

По поводу черники и морковки.

Эти два очень популярных продукта у нас принято считать самыми лучшими для укрепления зрения.

Да, черника содержит полифенолы-антоцианны, которые укрепляют наше зрение. Для того, чтобы черника оказала свое лечебное действие  и полностью усвоилась нашим организмом нужно съедать в день всего 50,0. Это примерно 3 ст. л свежих ягод в день. Более подробно про чернику я писала здесь  Но, один прием антоцианов без других компонентов будет малоэффективен!

Морковь-это источник бета-каротина, провитамина А, который синтезируется в нашем теле в витамин А.  Но, она значительно уступает по своей полезности оранжевому перцу, зелени, орехам, и оливковому маслу.

__________

БОЛЕЕ ПОДРОБНУЮ ИНСТРУКЦИЮ, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ

234567

Если  у Вас есть, что дополнить по этой теме, обязательно, оставляйте свои комментарии, вместе мы соберем больше полезно информации и поможем друг другу в таком важном вопросе, как сохранение нашего зрения.

 Основной источник www.aoa.org/optometrists?sso=y

balmbanner1116rur

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3






Комментариев к статье: 55
  • Список продуктов очень интересный. Не думал тоже, что есть что то полезнее моркови и черники для глаз. Про перец, конечно, знал, но вот, что именно оранжевый, нет.

    Где то еще читал, что глазам очень полезен шпинат.

    Ответить
    • Сергей, это современные научные исследования. Можно им верить, можно нет.Это личное дело каждого. Я верю, потому и пишу об этом, потому это и буду есть )

      И чернику тоже буду есть, и морковку. Они тоже в свою меру полезны.

      Ответить
  • Спасибо вам за перечень активных форм витаминов. Глотать пустышки я больше я не хочу.Это очень ценная информация.

    Ответить
    • Соня, я сама до недавнего времени тратила очень много денег на дорогие пустышки. Пока умные люди не рассказали что да как.

      Ответить
  • Я всегда считала, что для зрения очень полезно есть побольше моркови и черники, а тут такой внушительный список полезностей.

    Ответить
    • Я тоже так думала. Черника полезна, и морковка полезна, но, оказывается, есть еще более полезные продукты для наших глаз.

      Ответить
  • Я своим детям частенько даю морковку, им очень нравится.

    Ответить
    • К сожалению, морковка для наших глаз не такая уж и полезная. Это миф из нашего детства.

      Ответить
  • Спасибо, дорогая Алена, за этот материал. Глаза-это наше все.Я это поняла, когда катастрофически стала терять зрение.

    Тогда было очень мало информации, врачи рекомендовали пить как добавку морковный сок с молоком.Сейчас я уже знаю, что есть продукты боле эффективные, чем морковь.Ты о них написала.

    Но, у меня оказался сахарный диабет, это и послужило причиной всему.

    Но, сейчас, я стараюсь поддерживать зрение, принимаю Бады с черникой и лютеином, а теперь начну кушать зелень и обязательно обращу внимание на состав.

    Ответить
    • Виктория, когда начинаешь вникать в информацию более тщательно, понимаешь, как мы сильно заблуждаемся и как мы многого не знаем.

      Будьте здоровы!

      Ответить
  • Очень познавательно в виду того, что мы привыкли покупать БАДы для глаз только с черникой...

    Ответить
  • Спасибо большое!

    Список продуктов действительно удивляет!

    Морковка и черника всегда на слуху, а здесь их нет. Но, вашей информации я доверяю. Спасибо!

    Ответить
  • Лично на себе испытала благотворное влияние черники на зрение и теперь каждое лето стараюсь ею запасаться .

    Ответить
  • Замечательная статья! Не хватает морковки и черники. Это потому, наверно, что о них уже все итак знают предостаточно! Благодарю)

    Ответить
  • Алёночка, эта тема для нас очень актуальна.Малая моя в очках читает, мы конечно 2 раза в год ходим на компьютерные занятия, но и стараемся употреблять продукты для зрения.

    Ответить
    • Лена, я на днях напишу полную статью, как я буду улучшать сове зрение, многие методики из нее подойдут и детям.

      Ответить
  • С детства родители напоминали о необходимости беречь зрение. Но кроме морковки, черники перечень полезных продуктов у них заканчивался. Информация впечатляет и расширяет варианты и способы поиска таких продуктов, которые помогут поддержать глаза. Спасибо.

    Ответить
  • Алена, спасибо очень полезная информация. В принципе все перечисленные продукты доступны сейчас, надо позаботится о своих глазах, ведь ежедневно они испытывают такую колоссальную нагрузку.

    Ответить
  • Спасибо Аленочка за столь полезные советы. Перчик грызу с удовольствием, орехи для меня жирноватые, ем их очень редко, потому что съем два три штуки и в горле стоит ощущение жира. Киви очень полезны и для кишечника тоже, так что спасибо большое.

    Ответить
  • Замечательный список — мне точно пригодится, стала работать за компьютером с огромным монитором и зрение порядком ухудшилось. Буду разнообразить свой рацион и уделю особое внимание указанным продуктам!!!!Спасибо, Алёна!

    Ответить
  • Да есть продукты полезные для наших глаз. Я использую таурин капли, когда чувствую некоторую напряжение в глазах.

    Ответить
  • Спасибо, Алена! У моего сына зрение снижено, так что для меня эта тема очень актуальна. Возьму на заметку!

    Ответить
  • Поделюсь своим опытом: все перечисленные продукты есть в моем ежедневном рационе, особенно зелень, орехи, авокадо, киви. Зрение у меня не падает, хоть я и сижу за компьютером очень много. Мне 54 года, я до сих пор обхожусь без очков. Так что, всё правильно в статье написано. Хотя я и не знала, что именно эти продукты способствуют сохранению зрения. Просто ем их, потому что они полезны и вкусны.

    Ответить
    • Я тоже не знала, что употребляю в пищу полезные для зрения продукты, тоже много времени провожу за компьютером, с вечера и до самой ночи, также часто читаю электронную книгу, с телефона одно время очень много читала. При всем при этом зрение не падает, оно лишь немного снижено, но это давняя история, не связанная с компьютером, когда оно снизилось компьютера у меня еще не было,возможно из-за недостаточного поступления витаминов, потому что питалась я плохо, все мечтала быть худышкой в школьные годы.

      Ответить
      • Хочу купить электронную книгу, но не хочу спешить с выбором. Нина посоветуй что то от себя, я не имею ввиду фирму или модель книги, а ее размеры, какая более удобнее, подсветка как на практике используется, и все такие моменты, которые знает только тот, кто имеет книгу, спасибо за ранее. Последнее время начал читать много, а от компьютера болят глаз, думаю книга не дает нагрузки на глаза.

        Ответить
        • От себя могу посоветовать, что книгу с подсветкой брать нельзя, если хотите сохранить свое зрение. Читать электронные книги нужно, как обычные, при естественном или хорошем освещении.

          Ответить
          • Спасибо Алена, но я так понимаю что в таком случае вечером при плохом освещении читать не будет возможно. Верно?

            Зрение да, не хочется терять, только восстановил...!

            Ответить
            • Да, именно так. Все будет как с обычной книгой.

              Можно, конечно, купить с подсветкой, но специалисты считают это очень вредным для глаз.Решайте сами)

      • Я думаю, что просто организм сам подсказывает, что будет ему полезно.

        Ответить
    • Здорово! Ирина, вы реальное доказательство того, что все это работает!

      Ответить
  • Зрение — это мое больное место, еще в школе оно у меня подсело, сейчас планирую его восстановить с помощью натурального питания, в моем ежедневном рационе уже присутствуют все необходимые продукты для хорошего питания глаз, осталось заставить себя не пропускать ежедневные упражнения для глаз.

    Ответить
    • Нина, я все еще делаю упражнения для глаз, зрение улучшается, правда не так быстро как раньше. Сейчас больше времени провожу у компьютера и мало кушаю витаминов.

      Ответить
  • Летом, конечно, проще с овощами и зеленью, но и сейчас что — то можно купить, а зелень вырастить на подоконнке

    Ответить
    • Вилия, это все можно купить сейчас, и, вы правы, зелень можно вырастить на подоконнике)

      Ответить
  • я морковку просто сырой в салаты тру.Очень вкусно, а вот сок больше люблю тыквенный

    Ответить
  • Как раз начала пить рыбий жир на пару с ребенком) А все, что описано в статье мне очень полезно. Плохое зрение( Спасибо, Алена!

    Ответить
  • Алена, отличная подборка продуктов и витаминов для глаз. Глазоньки беречь надо, очень нагрузка для них большая! Благодарю!

    Ответить
  • Интересная информация, всегда считал, что для глаз самые полезные продукты — черника и морковь, другие варианты как-то даже не рассматривал.

    Ответить
  • Мне подруга посоветовала купить капельки для глаз «Бальзам Панкова».

    Их несколько видов, но все они для глаз. Уже через месяц прокапывания я увидела, что зрение стало более острым.

    Ответить
  • Радует,то,что скоро лето и можно будет свои продукты для глаз вырастить и не покупать их за бешеные деньги.

    Ответить
    • Кроме авокадо и орехов, все можно вырастить своими руками)

      Ответить
  • Что жк, перечень продуктов достаточно простой, вполне можно все это употреблять. И про гимнастику я слышала, что реально помогает, так что ждем от тебя, Алена, новой информации.

    Ответить
    • Елена, уже завтра!

      Ответить
  • Алена, вот сколько не покупала витаминов для глаз, да и Бады тоже... толку никакого, если честно. Может, я, конечно, не очень хорошие покупала...

    Или это уже просто возрастное...

    Ответить
    • Алла, все дело в БАДах, они бывают разные. очень важен их состав и качество.

      Ответить
  • Для меня это очень актуальная тема, 3 года назад у меня выявили глаукому, так что зрение не хочется терять. Учту все ваши советы, спасибо!

    Ответить
  • Спасибо за статью, Алена! Столько много полезных продуктов для улучшения зрения, я только про чернику знала.

    Ответить
  • Воспользуюсь этими знаниями. В последние пару лет мое зрение ухудшилось. Пришлось даже очки надеть. Спасибо!

    Ответить
  • Спасибо, очень полезная информация

    По ссылке приведены БАДы для глаз, я бы дополнила этот список Миртилене Форте. По результатам исследования о количественном и качественном содержании черники (НИИ физико-химической биологии при МГУ им. Ломоносова) лидером является именно этот препарат , обгоняя «Стрикс» практически в 2 раза: style-in-city.ru/?p=4623

    Ответить
    • Спасибо, Валерия!!!!

      Ответить
    • Да, но цена на этот Миртилене Форте — космическая!

      Ответить
  • Очень познавательная статья, спасибо! как раз изучаю как можно продуктами питания улучшить или хотя бы поддержать зрение на том же уровне, а то от постоянной нагрузки на глаза зрение падать стало, да и наследственность тоже. Пока, правда принимаю Окувайт лютеин форте, после курсового приема и правда получше, фокус не такой размытый стал после рабочего дня, там как раз и лютеин и зеаксантин в составе, что у Вас в статье, и витамины. Теперь буду знать где они ещё есть в продуктах и налягу на них) недавно совсем читала статью про старение глаз emedvisit.ru/Articles.aspx?id=688 что оказывается это такая частая проблема и касается каждого второго, а вполне можно помочь витаминками, а не сразу очки одевать.

    Ответить
    • Надежда, полностью согласна...

      Ответить
  • Мне кажется, что морковка там всякая сейчас особо и не поможет, правильно девочки писали, что в аптеке надо витамины покупать. Я всё хочу у окулиста узнать, какие витамины купить.

    Ответить
    • Мой прописывал мне Витрум вижн форте в течение трех месяцев, потом через полгода повторять курс. Мне легче стало после курса, эффект где-то к концу второго месяца приема заметила. Но врач об этом предупреждала, что лютеину накопиться нужно. Мне сказали, что он по составу лучше остальных.

      Ответить
Ваш комментарий