Лютеин и Зеаксантин — самые важные каротиноиды для сохранения нашего зрения


Всем большой привет!

Я думаю, что вопрос сохранения здоровья своих глаз, сегодня стоит очень остро для многих людей.

И хочешь или не хочешь, но приходиться задумываться, как можно поддержать свое зрение, можно ли его улучшить и что для это нужно делать.

Лютеин и Зеаксантин

Информации на этот счет я нашла очень много.

Я старалась ее собирать только на официальных научных ресурсах, чтобы было хоть какое-то обоснование эффективности ее применения.

Первое, что везде рекомендуют сделать для улучшения и сохранения своего зрения, это проанализировать свое питание и включить в него продукты, полезные для наших глаз.

Их перечень достаточно велик, но в этой статье я хочу подробнее остановиться на тех , которые содержат в своем составе, два самых важных питательных вещества, которые необходимы нашим глазам : лютеин и зеакстантин.

Эти продукты ПО- НАСТОЯЩЕМУ смогу помочь вашим глазам и улучшить зрение!!!!

Лютеин и Зеаксантин —

важные компоненты для защиты наших глаз

Лютеин и зеаксантин— каротиноиды — растительные пигменты, которые  придают растениям яркую окраску от желтого до оранжево-красного  цвета.

В зеленых листьях каротиноиды обычно незаметны из-за присутствия хлорофилла, но осенью, когда хлорофилл разрушается, именно каротиноиды придают листьям характерную желтую и оранжевую окраску

Зачем нужны эти каротиноиды? 

В природе, эти вещества необходимы растениям для поглощения избыточной энергии света, которая может быть для них очень опасна, особенно из высокоэнергетических лучей, называемых синий свет .

В организме человека каротиноиды выполняют антиксидантную функцию, защищают и поддерживают здоровые клетки.

Из встречающихся в природе 600 каротиноидов только два откладываются в больших количествах в сетчатке (макула) глаза: лютеин и зеаксантин.

Количество лютеина и зеаксантина в макулярной области сетчатки измеряется как макулярный пигмент оптической плотности (ОПМП).

Недавно ОПМП стал полезным биомаркером не только для предсказывания болезней глаз, но и зрительной функции.

Лютеин и Зеаксантин — польза для глаз

Лютеин и зеаксантин

Целебные свойства этих каротиноидов: 

  1. Защищают от окислительного стресса хрусталик глаза, а значит помогают сохранить остроту нашего зрения. Окисление также является одной из основных причин катаракты.
  2. Они фильтруют вредные высокоэнергетические синие длинные волны света( ультрафиолет), тем самым защищая глаза и поддерживают здоровые клетки.
  3. Являются каротиноидами, присутствующими в центральной области сетчатки, называемой макула, а  также присутствуют в других тканях глаза, в том числе в сосудистой оболочке и цилиарном теле.
  4. Недавно был открыт третий пигмент каротиноидов в макуле глаза, который назвали  мезо-зеаксантин, этот пигмент не найден в пищевых источниках и, как предполагают ученые, образуется в  сетчатке глаза из лютеина.
  5. Как антиоксиданты, они способны нейтрализовать свободные радикалы (нестабильные молекулы), которые окисляют и повреждают сетчатку, а это значит предотвращают развитие катаракты, служат отличной профилактикой возрастной макулярной дегенерации.

Научные исследования  

Была проведена масса научных исследований этих двух пигментов, проводились клинические испытания на людях, и были выявлены реальные результаты их эффективного воздействия, у одних улучшалось острота зрения, у других  замедлялось прогрессирование заболеваний.

При желании, вы можете посмотреть и почитать эти исследования в интернете, по ссылкам, которые я поставлю внизу этой статьи.

Лично для себя, я убедилась в том, что правильное питание, содержащее в достаточном количестве лютеин и  зеаксантин, действительно может помочь в улучшение зрения, и это научно доказано.

Также были приведены такие интересные факты:

  • Глаза пожилых людей, курильщиков, голубоглазых людей и у женщин после менопаузы накапливают лютеин очень слабо и особенно в нем нуждаются.
  • Исследования показали, что лютеин  в добавки в дозах от 10-40 мг в день поддерживает остроту зрения у пожилых пациентов.
  • В течении двух лет, в плацебо-контролируемом исследовании, у пациентов, получавших 15 мг лютеина в виде БАД в день, сохранились все зрительные функции без изменений.
  •  Употребление лютеинатакже является профилактикой атеросклероза.

Продукты, содержащие лютеин и зеаксантин

К сожалению, человеческий организм не синтезирует лютеин и зеаксантин,  поэтому  так важно ежедневное поступление этих каротиноидов  в наш организм с помощью пищевых добавок или обогащенных продуктов питания и напитков.

Итак, давайте разбираться, какие продукты больше всего богаты этими компонентами.

Еще несколько лет назад, первенство в этом вопросе занимала зеленая листовая зелень, но последние  проведенные исследования (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1722697/) показали, что  самый высокий процент лютеина и зеаксантина (более 85% от общего каротиноидов) содержит яичный желток и  кукуруза (60% от общего числа)

Лютеин и зеаксантин

Затем  идет оранжевый перец с наибольшим количеством зеаксантина (37% от общего числа). 

Лютеин и зеаксантин

Значительное количество лютеина и зеаксантина (30-50%) также присутствовали в киви, винограде, шпинате, апельсиновом соке, цуккини ( кабачок), капусте, моркови, салате и листовой зелени.

Также большое количество этих каротиноидов содержат цветки ноготков.

Лютеин и зеаксантин

Лучше всего каратиноиды усваиваются при их совместном применении жирами или маслами.

Лютеин и зеаксантин — биолгически актвиные добавки

На сегодняшний  день  существует большое количество БАДов, содержащих эти компоненты в своем составе.

Ученые предлагают принимать  добавки лютеина в  дозе не менее 10 мг / сут и зеаксантина  не менее 2 мг / сут.

Очень важно учитывать тот момент, что просто прием одного лютеина без зеаксантина  не эффективен.

Честно говоря, я пересмотрела море БАДов на Iherb, и пока остановилась на этой добавке, лютеин здесь получен из сладкого перца, а зеаксантин из цветков ноготков, все в хороших дозировках.

Bluebonnet Nutrition, Zeaxanthin Plus Lutein, 60 Softgels

Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин 

Cтоит эта баночка на данный момент 1500 рублей , количество капсул рассчитано на 2 месяца.

Если вы выбираете лютеин и зеаксантин в добавках, убедитесь, что это продукт высокого качества от уважаемой БАД компании и все его компоненты получены из натурального сырья.

234567

И, конечно же, если Вам есть,что добавить по этой теме если Вы знаете хорошие, проверенные Бады с лютеином, делитесь информацией в комментариях к этому посту, буду Вам очень благодарна!

С вами была Алена Яснева, всем пока!

http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/lutein?sso=y, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1722697/, https://www.macular.org/lutein, http://www.allaboutvision.com/,

balmbanner1116rur

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3

 

Комментариев к статье: 39
  • Аленушка, спасибо за такой хороший материал. Про лютеин слышала много, но вот сейчас все узнала в подробностях. Зрение падает сильно в наше время у всех, даже у детей, сказывается влияние гаджетов, все лупят в них глаза с детства.

    Теперь тоже возьмусь за себя.

    Мне только непонятен один вопрос, эти веществ а нужно употреблять постоянно? Или курсами?

    Ответить
    • Марианна, нужно постоянно употреблять в пищу все эти продукты, всегда, или принимать БАДы с ними.Это должно поступать в организм постоянно.

      Ответить
  • Я пила в свое время лютенин от Эвалар, что пила, что не пила. Эффекта ноль, теперь понимаю, что дело было в добавке, она не эффективна.

    Разочаровалась тогда, а сейчас после вашей статьи поняла, что нужно просто найти хороший препарат, к сожалению, есть кукурузу и перец ежедневно у меня не получится, а глаза очень нуждаются в помощи!

    Ответить
    • Ольга, к сожалению, питание такое, и я себе позволить не могу. Хотя очень бы хотела, ведь питание, это лучше, чем всякие добавки.Но, увы, на сегодняшний день нужно искать выход. Я пытаюсь это сделать, найти хороший БАД тоже не просто.

      Ответить
  • Сколько же всего на свете существует полезного! У меня сестра для зрения, помнится, в своё время какие-то витамины с лютеином пила.

    Ответить
    • Да, Настя, все не узнаешь, но природа дала многое нам, людям, для сохранения нашего здоровья. А мы мало чем пользуемся(

      Ответить
      • Обычно рукой машем, это точно.

        Ответить
  • Про лютеин я слышала очень много, а про зеаксантин слышу в первый раз.

    Это очень хорошая информация, спасибо огромное!

    Ответить
  • Проблема со зрением знакома. Стараюсь пополнять организм важными витаминами. Много лютеина еще содержит тыква.

    Ответить
    • Да, любой оранжевый овощ или фрукт содержит лютеин в каком то определенном количестве.

      Ответить
  • С возрастом зрение ухудшается и без очков наверное не обойтись, но все же его необходимо поддерживать. Кроме оранжевых овощей и фруктов, полезна ягода черника, а она темного цвета. Интересно есть в ней лютеин и зеаксантин?

    Ответить
    • В чернике содержатся полифенолы антоцианы , они тоже поддерживают наше зрение. Подробнее я писала здесь zdorovyda.ru/chernika-dly...aratyi-cherniki/

      Ответить
  • Ой да! когда глаза начинают плохо видеть, это проблема. Еще недавно я читала книгу перед сном лежа в кровати при тухлом свете, а сейчас чтобы что то прочитать, надо очки одевать. Спасибо за полезные советы.

    Ответить
  • Зрение действительно очень слабеет с годами и приходится идти к врачу, но они кроме как «протезы для глаз» ничего не советуют. Даже не говорят элементарную глазную гимнастику делать, для укрепления глазных мышц. Спасибо Алена за полезную информацию.

    Ответить
  • Тоже с некоторых пор начала замечать, что глаза быстро устают. Боюсь, что это «первый звоночек», потому статью прочла с интересом! Пожалуй, стоит попробовать БАДы. Тут главное найти хорошие.

    Ответить
  • Я как раз недавно писала про другой ранее неизвестный антиоксидант — Астаксантин

    Алена, спасибо за ценную информацию, немногие люди занют о важности антиоксидантов и в том числе для зрения. У меня очень сильная миопия (-5.5) и моя мама, что только мне не давала и не кормила в детстве пытаясь улучшить зрение, про всякого рода добавки я тоже промолчу, их было ну очень много. Но моим глазам ничего не помогло, может все получилось бы по-другому, если бы в то время знали об этих важных антиоксидантах для глаз.

    А еще я все чаще стала натыкаться на информацию о том, что миопия — это тоже болезнь медленного хронического воспаления. Теперь вот очень тщательно изучаю эту теорию Что ты думаешь по этому поводу?

    Ответить
    • Женя, у меня, к сожалению, тоже начинает развиваться миопия. Я стала очень плохо видеть вдаль. У меня теория другая, что это слабость глазных мышц, которая приводит к компенсаторному растяжению глазного яблока, отсюда и все нарушения. В этом случае нужно делать упражнения, улучшающие кровоснабжение в тканях глаза и деятельность глазных мышц, в первую очередь цилиарной мышцы. Одними антиоксидантами не обойдешься, но и без них нельзя тоже.

      Будем разбираться дальше

      Ответить
  • Спасибо, Алена за статью. Традиционно считается, что про морковка и черника хороши для зрения, а оказывается есть и другие продукты, хотя понятно, что если уже есть проблемы (а они как правило есть у многих с определенных лет), одними продуктами ее не решить. БАДы... да, наверное, это хорошая штука, но компаний так много и все пишут так убедительно, поэтому выбрать порой очень сложно, а платить за «пустышки» не хочется.

    Ответить
    • Да, очень согласна. Правильные продукты, наверное, мало что изменят, но хотя бы сохранят оставшееся) А Бады, надо пробовать...

      Ответить
  • Спасибо, Алена, за хорошие рекомендации. Зрение, действительно, зависит, в первую очередь, от питания, а затем еще от многих факторов: освещенности, времени работы на компьютере, перерывов в работе и специальных упражнений для глаз.

    Ответить
    • Татьяна, совершенно верно. Все работает в комбинации.

      Ответить
  • Зрение легко потерять, если о нем не заботиться, Но как заботиться, если слишком много времени мы проводим за компьютером. Я лично несколько раз в день делаю упражнения для глаз. Ежедневно делаю салатик из тертой морковки, сладкого красного перца, орешек со сметаной. Пью БАДы. Иначе никак не сохранить. А такие антиоксиданты, как лютеин и зеаксантин — для восстановления остроты зрения очень полезны. Прочитав Вашу статью, поняла, что я все правильно делаю. Спасибо.

    Ответить
    • Да, Наталья, Вы все делаете правильно!

      Ответить
  • Раньше тоже всегда с большим недоверием относилась к БАДам, наверное надо присмотреться к ним повнимательней...

    Ответить
  • Осенью когда идет сезон черники всегда покупаю и кушаю эту ягоду, а из БАДов для поддержания зрения покупаю и пью курсами немецкий препарат Окувайт лютеин. По кайней мере, все что заявлено в этот препарате соответсвуюе действительности, в отличии от других БАДов.

    Ответить
    • Любовь, простите, не знаю Вашего отчества.

      Добавку «Окувайт лютеин», как правило рекомендуют офтальмологи. Но в в этом БАД доза лютеина слишком мала, недостаточна.

      Чтобы был результат, лучше выбрать БАД с содержанием лютеина 10 мгг + зеаксантина 1 мг.

      Ответить
  • Не могу я решиться на БАДы, однажды попала на прием к специалисту по БАДам. Проверила она меня на компьютере, подсоединив проводочки к пальцам. Сказала, что сканирует состояние организма с учетом цвета глаз и кожи. Затем открыла шкафчик, насыпала таблеток. Заплатила я за это «по полной программе» и услышала такое: «Если вдруг вылезет какой-то прыщик или раздражение, сразу же позвонить». Вот тогда я и подумала, а как же подбор препарата в соответствии с цветом глаз и т.п.? Короче, выбросила я все в мусорку и больше на этот развод не ведусь. Лечиться можно и пустышками, если внушить себе их целебную силу.

    Ответить
    • Татьяна, БАДы Бадам рознь. Есть такие компании, про которые, мы даже никогда не слышали. Они себя не рекламируют, им это не надо. Но, те, кто ищет выход из положения, сами их находят. Сейчас можно найти хорошие добавки из настоящего натурального сырья. Они будут стоить дорого,но они реально окажут результат. Главное, четко знать, что именно тебе и твоему организму надо и в какой форме это должно быть. Не слушать специалистов по бадам, а все изучать самому. Тогда есть шанс купить то, что реально будет полезно.

      Лечиться можно всем, а вот вылечиться всем, не получится.

      Ответить
  • Аленушка, огромная благодарность за титанический труд по перелопачиванию такого количества научной инфы!!! Очень злободневная тема! Глаза нужно беречь, любить и заботиться о них, но я присоединяюсь к коменту Татьяны от 02.02.15. На зрение влияет много факторов: от наследственности до условий жизни, поэтому «спасение утопающих-дело рук самих утопающих») У моего коллеги жена по книге каждый день делала зарядку для глаз и просто очень любила бананы))...через год она стала читать без очков. Просто нужно соблюдать известные правила при работе на компе и не насиловать свои глазки. Лично я за народные средства и за правильное питание)) Но то, что ты, Аленушка, пошла на эксперимент-это замечательно! Буду ждать твоих честных )) результатов. Ещё раз спасибо за тему!

    Ответить
    • Таис, я обязательно о них сообщу!)

      Ответить
  • А можно ли кормящим мамочкам пить лютеин???

    Ответить
    • Иса, я думаю, что в этом положении лучше, употреблять больше натуральных продуктов с ним.

      Ответить
  • Как я удачно попала на вашу статью теперь я хоть поняла, чем так важны лютеин и зеаксантин! Сначала думала ерунда какая-то, хоть мне доктор и прописал пить окувайт лютеин форте, а толком не смог объяснить, чем он полезен, а там как раз и эти вещества есть. Принимаю его, раз прописали, по составу вроде натуральный, витамины ещё есть...наверно все вместе не плохо влияет на глаза, мне кажется, они у меня меньше уставать стали, но нужно курс обязательно закончить, тогда отпишу вам ещё раз!

    Ответить
    • Анна, я рада, что смогла вес разъяснить) Буду ждать отзыва)

      Ответить
  • Алена,сейчас такое время почти все работают за компьютером и всем надо следить за здоровьем глаз — делать зарядку и употреблять важные для глаз продукты.

    Ответить
  • Мне прописали Виталюкс плюс.Прочитала комментарии -пить желание пропало. Хотя я его месяц пила.После операции-миопия высокая.К сожалению через год один глаз ухудшился.Уставала сильно на работе. И теперь ищу что пить для укрепления сетчатки.Спасибо.Интересная статья

    Ответить
  • Девочки!есть витамины, продаются в аптеке, называются Витрум Вижн форте. Они не дешевые, но там есть и черника, и зеаксантин, и лютеин, и бета-каротин, и селен, и вит. В2, Е и др. Дочка начала пить, но они недешевые. Посоветовал знакомый офтальмолог. Желаю здоровья всем

    Ответить
  • У меня макулодистрофия. Приходится периодически делать уколы в глаз, что очень дорого. Один врач посоветовал постоянно принимать лютеин в кол-ве 20мг ежедневно. Хорош витамин Нутроф тотал — в нем содержится 10мг лютеина в одной карсуле + зеаксантин. А также мне привозят витамины из Франции — тоже лютеин 10мг и зеаксантин. Я заметила, что зрение стало улучшаться, хотя макулодистрофия остается.

    Ответить
    • Спасибо, Алла, что поделились информацией.

      Ответить
Ваш комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности