Самые эффективные упражнения от остеохондроза или Почему китайцы не страдают остеохондрозом шейного отдела позвоночника?

Всем большой привет!

На днях мне попалась статистика заболеваний опорно-двигательного аппарата у мирового населения.

Оказывается, в Китае, только около 2 %  людей страдают шейным остеохондрозом. В  то время как в нашей стране это заболевание прогрессирует очень сильно.

эффективные упражнения от остеохондроза

Какой же секрет имеют китайцы, позволяющий им так эффективно сохранять свое здоровье? Может быть у них какое то особое строение позвоночника? Нет, все гораздо проще. Просто китайцы правильно спят  и делают со школы очень простую, но очень эффективную зарядку !!!

4 правила здорового сна для вашего позвоночника

  1. Спать нужно на жесткой поверхности.(Этому же учит система Ниши)
  2. Никаких пуховых перин, мягких матрасов быть не должно.
  3. Подушка по толщине должна соответствовать толщине вашего кулака.
  4. Подушка должна подкладываться не только под голову, но и под шею.
  5. В идеале, если она будет наполнена гречневой шелухой. Такая подушка  принимает форму тела и обеспечивает самое комфортное положение сосудам и мышцам шеи.
  6. Нельзя спать на животе.

 Простые и эффективные упражнения от остеохондроза

Существует также специальный комплекс очень простой зарядки, который известен каждому китайскому офисному работнику со школы.  

Осторожно выполняя эту гимнастику каждый день, можно существенно улучшить тонус шейного отдела позвоночника, расслабить его, снять напряжение уже при сформировавшемся остеохондрозе.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения

Эта зарядка состоит из 4 упражнений:

  • наклоны головы вправо и влево
  • вверх и вниз
  • повороты из стороны в сторону
  •  по кругу.

Через каждый час сидячей работы, необходимо откинуться на спинку стула и запрокинуть голову назад на 1 минуту.

УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ

При возникновении боли  в позвоночнике, у китайцев существует хорошее упражнение.

Нужно лечь на пол, вытянуть руки вверх и потянуться ногами вниз.

Либо подойти к открытой  двери, взяться за ее вверх двумя руками и повиснуть, подогнув ноги на 50 секунд. Повторить 4 раза. В идеале- это можно делать на турнике.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения

Такое упражнение помогает смещенным позвонкам встать на место и улучшает циркуляцию крови вокруг позвоночных дисков.

Упражнения для офисных работников при болях в шее и спине

эффективные упражнения от остеохондроза

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Эти 4 простых правила здорового сна и небольшой комплекс упражнений — отличная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, а это значит и головных болей, сколиозов, онемения в руках и прочих неприятных проявлений остеохондроза.

 С вами была Алена Яснева, будьте здоровы!

 

balmbanner1116rur

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3






Комментариев к статье: 18
  • Да, китайцы много чего делают ни как мы. У них и гимнастика с рождения и до старости. А у нас в 30 лет уже остеохондроз.

    Ответить
    • Надо брать пример!

      Ответить
  • На гречишной подушке пробовала спать, не получается, наверное, надо просто привыкнуть

    Ответить
  • Все предельно просто и легко! Физические упражнения, на мой взгляд, это вообще просто универсальное и самое эффективное средство. Но мы все время ленимся, хотя всем известно, что предупредить болезнь гораздо легче и дешевле, чем лечить ее. 

    Ответить
    • Именно так!Жаль,что мы понимаем это,когда становится поздно(

      Ответить
  • У меня от сидячей работы и наследственной мигрени остеохондроз шейного раздела позвонка в самом разгаре. Нужно заставить делать себя гимнастику для шеи каждые 2-3 часа.

    Ответить
    • Да,и чем раньше начать ,тем лучше

      Ответить
  • Сделала 9-ти минутную гимнастику для шеи...аж звездочки с глаз посыпались. Как же у меня все это дело запущено. Спасибо, Алена за видео, взяла в закладки! Мне аж кричит, как нужно шею разрабатывать.

    Ответить
    • Вот,что значит организм требует!)

      Ответить
  • Молодцы,китайцы!!!Надо брать пример!А подушку давно сменил на ортопедическую.отдельное спс за упражнение от боли!

    Ответить
  • Спасибо за упражнения. Иногда себя заставляю,а потом заброшу. Начну новую жизнь!

    Ответить
  • У меня был остеохондроз, при том сильный, я от него сама избавилась. Шея хрустела ой как. В продаже сегодня много всяких матрасов и при том всяких разных и полезных тоже

    Ответить
    • А каким образом избавились?

      Ответить
  • Шея — мое больное место. Уверена, из-за этого и периодические головные боли. Отлично, что я попала на эту статью, действително дельные советы. Зарядку стараюсь делать ежедневно, даже латексную подушку уже заказала. Правда не учитывала чтобы по высоте она была с мой кулак. Придет —  измерю ))

    Алёна, отличная статья! Спасибо тебе!

    Ответить
    • Кстати,зарядка -это вообще средство номер один при заболеваниях шейного отдела твердят все кинезиотерапевты.Латексная подушка-это интересно...)

      Ответить
  • Я обычно сплю без подушки или на гречишной, на большой подушке не могу уснуть вообще. И уже 3 года занимаюсь йогой, а все почему — потому что начал развиваться шейный остеохондроз. И если бы не эти меры, не знаю что сейчас было бы. И раз в полгода делаю мануальную терапию. Просто 10 лет в школе и 5 лет в институте и потом сидячая работа — все равно даст о себе знать, так зачес усугублять ситуацию...надо заниматься собой, даже если нет времени. Вот хоть эти упражнения с видео, а то потом, ой как не сладко будет... 

    Ответить
  • Всем привет!

    Тоже мучаюсь от болей в спине. На работе сидишь, вот спина и не разгибается по вечер. Начал делать каждое утро специальные упражнения, а еще турник дома закрепил. Теперь надеюсь отстанут эти боли.

    Ответить
  • Здравствуйте, спасибо за хорошую информацию, а ведь никому не секрет, что остеохондроз с каждым годом молодеет, а это потому что золотая молодежь уже днями не гоняют мяч во дворе, а сидят за компом. Вот остеохондроз и молодеет, а лечить его надо комплексно, но ценнее предупредить. Так что «батенькам» надо призадуматься о необходимости хотя бы утренней зарядки, а то в школах физруки боятся нагружать детей, чтобы того чего не случилось.

    Ответить
Ваш комментарий