Какие витамины необходимы нашим волосам, как их правильно выбирать и употреблять?

<

Привет, дорогие мои друзья, читатели и гости!

Решила я однажды купить себе хорошие витамины для волос, но не просто так, а подойдя к этому с умом. У меня возник вопрос, что же такое должно содержаться в этих препаратах, чтобы они реально помогли мне достичь поставленных целей,  а именно улучшить  внешний вид волос, усилить рост волос и предотвратить их выпадение.

Какие витамины лучше для волос?

Открыла все свои книжки (полный  справочник витаминных и минеральных веществ, учебник «Новая косметология» том 2 , учебное пособие для косметологов по красоте и здоровью волос  и погрузилась в изучение...

Думала, прочту все за пару часов, а оказалось, что не так то все в этом вопросе просто, и чтобы досконально разобраться во всем этом, потребуется далеко не один день.

В общем, этот пост я писала по частям, примерно месяц. Итак, сейчас я поделюсь с вами информацией о том, какие витамины лучше для волос и на что нужно обращать внимание при их покупке и употреблении.

Для начала, я чуть ли не по косточкам разобрала каждый витамин и минерал, их воздействие на рост и состояние наших волос. А потом, на основании полученной мной информации, стала искать самые лучшие витамины для волос.

сильно выпадают волосы

Ниже я перечислила самые важные и необходимые витамины для наших волос, особенности их применения и рекомендуемые суточные дозы(РСД)

Только, пожалуйста, не воспринимайте это, как руководство к действию, это лишь перечень тех компонентов, нехватка которых, может создавать проблемы с волосами. Чего именно не хватает вам, точно поможет определить ваш врач по результатам необходимых анализов.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ВОЛОС?

Витамин А

Витамин А- жирорастворимый витамин, самый известный антиоксидант, также известный как ретинол.
Витамин А  широко используется как средство для стимулирования роста здоровых волос.
Витамин А способствует выработке здорового кожного сала, жирного вещества, выделяемого кожей головы, которое сохраняет волосы от пересыхания и борется со свободными радикалами, которые  разрушают наши волосы.
Витамин А оказывает прямое воздействие на фолликулы волос, он смазывает корни волос, укрепляет их.
<
При недостатке витамина А наблюдается сухость кожи , перхоть и выпадение волос.

ВАЖНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

  1. Всасывание витамина А в кишечнике и в тканях  невозможно без витамина Е. Следовательно, эти два витамина нужно обязательно принимать вместе.
  2. Превращение витамина А в активную форму невозможно без  Ze цинка. Поэтому  при дефиците цинка в организме не синтезируется белок,  связывающий витамин А с  молекулой-переносчиком, которая транспортирует витамин А  из кишечника в кровь. К тому же, эти два витамина  взаимозависимы.
  3. Несмотря на то, что витамин A необходим для здоровья волос, его нужно принимать  с осторожностью, так как ретинол способен накапливаться в организме и в больших дозах становится  токсичным и фактически может привести к обратному эффекту — потере волос.

Максимальная суточная доза витамина А, которую вы должны употреблять, составляет  800 мкг для женщин и 1000 мкг для мужчин.

Витамин Е

 Витамин Е или токоферол- жирорастворимый витамин, антиоксидант. Активная формула-D-альфа-токоферол.

Витамин Е  транспортирует кислород в крови, питая им клетки кожи, содействуя  улучшению кровообращения в коже головы, а это помогает поддерживать наши волосяные фолликулы, обеспечивая их питательными веществами.

Как было написано выше, без витамина Е не происходит всасывания витамина А, который жизненно необходим необходим нашим волосам, а также витамин Е необходим для усвоения микроэлемента  Se (селена), который также очень важен для наших волос.

ВАЖНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

Витамин Е не усвоится организмом, если будет применяться одновременно с трехвалентным железом, но усвоится, если заменить железо на двухвалентное. Обязательно учитывайте этот фактор, при подборе витаминного комплекса для волос.

Витамин Е не токсичен, рекомендуемая суточная доза 50-80 мкг.

ВИТАМИН В-3  НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА ИЛИ НИАЦИН

Водорастворимый витамин. Это важный ко-фермент в метаболизме белка,активно участвующий в клеточных окислительных реакциях и обмене веществ.Он необходим для транспортировки водорода, тканевого дыхания, метаболизма, биосинтеза, окислительных реакций и гликогенолиза.

Ниацин увеличивает приток крови и кровообращение в коже головы, активизирует подкожную микроциркуляцию, расширяет кровеносные сосуды, обеспечивает им доставку важных для жизнедеятельности компонентов, тем самым пробуждая их и активизируя развитие, способствуя тем самым, укреплению корней волос и регенерации поврежденных луковиц.


ВАЖНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

Для метаболизма и усвоения никотиновой кислоты необходим биотин (витамин В7)

Безопасная суточная доза от 17 до 200 мг.

Витамин B-5 (Пантотеновая Кислота)

Водорастворимый витамин, очень широко распространенный в природе. Пантотеновая кислота образует одну из частей жизненно важного вещества Кофермента А, который необходим для метаболизма углеводов и жирных кислот, и превращения их в энергию.

Недостаток пантотеновой кислоты является  признаком преждевременного облысения и поседения.Считается также, что пантотеновая кислота способна уменьшать работу сальных желез кожи головы.
Витамин B-5 участвует в метаболизме и поглощении фолиевой кислоты, дефицит которой, взывает образование перхоти.
Рекомендуемая суточная доза 5- 10 мг

Витамин B-6 (Пиридоксин)

Водорастворимый витамин. Один из главных симптомов недостатка витамина В-6 в организме, это очаговое выпадение волос, перхоть, повышенная сухость кожи головы.

Рекомендуемая суточная доза от 10-25 мг 

ВИТАМИН ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА(В9)

Основной фактор, указывающий на недостаток фолиевой кислоты в организме- это перхоть. РСД-400 мг.

ВИТАМИН В 12 (КОБАЛОМИН)

Водорастворимый витамин. Витамин, который участвует в клеточном делении. При недостатке витамина В 12 наблюдается повышенное выпадение волос.

Отлично работает  в комплексе с витамином В 5 , цинком и селеном.

Рекомендуемая суточная доза 2-3 мкг

 ВИТАМИН С (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА)

Водорастворимый витамин. Антиоксидант. Витамин С не запасается в организме, поэтому его нужно принимать постоянно и ежедневно.

Витамин С участвует в синтезе коллагена.При недостатке витамина С волосы растут очень медленно, выпадают и секутся.

Рекомендуемая суточная доза 60 мкг

витамины для волос

ИНОЗИТ (ИНОЗИТОЛ или ВИТАМИН В8)

Витаминоподобное вещество.

Инозитол — это один из главных витаминов, который может бороться с проблемами выпадения волос, которые могут быть устранены путем добавления его в свой рацион.  Хорошо работает в комплексе с биогенном.РНП -150 мг

 ЦИНК (Zn)

Цинк является очень мощным и известным микроэлементом,  способным активно  бороться с потерей волос Следует также отметить, что этот минерал помогает сбалансировать соотношение  медь/цинк в вашем теле. РНП- 15 мг

ЖЕЛЕЗО (Fe)

Железо-это невероятно важный минерал для человеческого организма.Когда дело доходит до предотвращения и лечения выпадения волос железо также играет очень важную роль. Даже незначительный дефицит может способствовать потере волос, лишая кожу головы кислорода.Поддерживает здоровую циркуляцию питательных веществ в волосяные фолликулы.

Чтобы железо усваивалось необходимы витамина В2, В 5 и А.  РНП- 15 мг. Но железо в двух валентной форме препятствует всасыванию витамина Е.

МЕДЬ (Си)

Медь помогает регулировать уровень естественного выпадения волос. Избыток меди в организме может значительно способствовать  выпадению волос,  но недостаток меди может произвести также  подобный эффект.  Медь должна всегда быть в сбалансированной системе с цинком. РНП-2-5 мг

Главный признак нехватки меди-ранняя седина.

 КРЕМНИЙ (Si)

 Необходим для укрепления клеток волос и ногтей, он улучшает синтез коллагена и кератина, придает упругость и силу волосам.

СЕЛЕН (Se)

Мощный антиоксидант.  Предупреждает старение волос, их выпадение и ранее поседение. Работает только  в комплексе с витамином Е и С.

MSM (methylsulfonylmethane)

MSM (метилсульфонилметан) — это естественная форма органической серы, находящаяся во всех живых организмах. Эффективно укрепляет волосы и ногти, улучшает их состояние.Является мощным антиоксидантом.
Обладает мощным себорегулирующим действием.

L-Methionine (free form)

L-метионин – это незаменимая аминокислота. Участвует в образовании нуклеиновой кислоты, которая необходима  для формирования белка коллагена. L-метионин способствует эластичности кожи, здоровью волос и ногтей.

PABA (Парааминобензойная кислота)

Является ключевым  элементом в поддержании цвета ваших волос,  замедляет  возрастное поседение волос  и сохраняет их цвет.

Choline

Холин относят к витаминам группы В (витамин B4 или Bp), хотя животные и микроорганизмы способны его синтезировать.Входит в состав фосфолипидов. Например, лецитина, который нам необходим для силы и блеска волос. РСД- 200 мг

ВЫБИРАЕМ КАКИЕ ВИТАМИНЫ ЛУЧШЕ ДЛЯ ВОЛОС

Выбираем витаминно-минеральный комплекс для волос

Теперь, ориентируясь на эту информацию, я начала подбирать себе витаминно-минеральный комплекс для волос.

Итак, самые важные моменты на которые нужно обратить внимание при выборе витаминов для волос.

 В любой комплекс для волос  должны  обязательно входить:

Витамины А, Е,С, Витамины Группы В( особенно В12,B7, В 5), Se и Zn.  В качестве дополнительных  элементов: кремний, железо, медь, холин и метионин.

  • Витамины А И Е ( работают только в паре)
  • Витамин В3 вместе с витамином В7,
  • Se  работает только в комплексе витамином С и Е
  • витамин B 12 вместе с витамином В5, Zn и Se

Но,  есть еще  один  очень важный фактор, который  может сделать прием этих и других витаминов абсолютно   бесполезным, это то, в какой форме соединений они будут в этом комплексе. Выбирайте хелатные формы соединений.

Также помните, что волосам   необходимы жирные кислоты и белки, поэтому обязательно включайте в свой рацион полезные продукты для волос, богатые этими компонентами!

 раздел

Наверное, мои постоянные читатели уже заметили, что все продукты по уходу за своей внешностью и здоровьем я покупаю на iherb.

Не смотря на то, что у меня не малый опыт работы в аптеке, я не покупаю там витамины из за их скудного и несбалансированного состава, из за частого отсутствия  эффекта их применения, поэтому и комплекс витаминов для волос, я стала искать именно здесь 

            4nppbcgozeopbp6osdemiwfo4n57dn6osmembwcn4ggnbwf74nany1keci3grxa

  Ориентируясь на собственные возможности и  прочитанную выше информацию, вы сможете здесь подобрать  для себя хороший витаминно-минеральный комплекс для волос.

Nature's-Bounry-0128-RU

ВИДЕО ПРО ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС

И еще, на закуску, ко всему вышесказанному, хочу вам предложить посмотреть это видео. Мнение трихолога о витаминах. Послушайте, это очень интересно ;)

В общем, делайте свои выводы сами)

Я желаю вам красивых и здоровых волос и буду  очень признательна, если вы дополните  эту статью точной информацией о том,  в какой форме витамины и минералы лучше всего усваиваются, какие эффективные витаминные добавки применяете вы, и что вам помогло улучшить свои волосы.

Давайте, найдем самые лучшие, оптимальные, биодоступные, полезные витаминные комплексы  для волос вместе!!!

С вами была Алена Яснева, до новых встреч!!!

balmbanner1116rur

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3