Привет!
В этом посте хочу продолжит свою серию статей PRO волосы и поговорить про продукты для волос!
Открою «страшный секрет» ☺и объясню, почему я так много внимания уделила вопросу питания.
Потому, что за качество волос и за их внешний вид, соответственно, именно ПИТАНИЕ отвечает намного БОЛЬШЕ, чем всевозможные «манипуляции», такие, как маски, бальзамы и так далее!!!
И улучшить качественно своё питание не так уж и сложно на самом деле.
Перво-наперво, нужно убрать категорически из рациона всё вредно-химическое по максимуму, и вы УЖЕ заметите, насколько это потрясающий эффект вам даст!
А второе, включить в рацион продукты, способствующие здоровью волос.
О них и поговорим далее подробно.
Из этой статьи вы узнаете:
Продукты для волос — для роста, укрепления и восстановления
Волосы любят качественную, натуральную, здоровую пищу, богатую и белками, и жирами, и углеводами, а также витаминами и минералами.
Они очень не любят никаких ограничений в виде диет, которые исключают какой-то из этих составляющих.
А также они очень сильно «обижаются» на регулярное употребление фаст-фуда, газированных напитков, кофе, белого сахара и другой всякой-разной синтетической еды.
- Поэтому, правило первое – это не вредить волосам такой пищей.
- Правило номер 2 – питаться максимально здоровой и натуральной пищей, разнообразно и вкусно
- Правило номер три – дополнять рацион питания витаминно-минеральными комплексами, а также всякими БАДами и «суперфудами», которые будут дополнительно оздоравливать волосы.
Согласитесь, что как бы мы ни питались «правильно, сбалансировано и полноценно», этого всё равно будет НЕ достаточно… Не буду углубляться в эту тему сейчас, сегодня речь не об этом.
Скажу только, что современные овощи-фрукты-зелень уже не настолько богаты витаминами-минералами, как, скажем, лет пятьдесят или, тем более сто лет назад…
Более того, современные исследования говорят, что в выращенных «на продажу» фруктах и овощах витаминной пользы ну совсем уж мало!
Стоит учитывать и тот момент, что не всё усваивается на 100%, что поступает в организм! Это касается и пищи, и «витаминов из баночки».
Значительная часть просто проходит «транзитом» и благополучно выводится из тела, так и не усвоившись… Это подтверждают многочисленные научные исследования.
Поэтому ради Красоты Волос (в плане питания) надо «бомбить» с двух «фронтов» одновременно: употреблять здоровые продукты питания и «добавочки» в виде витаминов, БАДов и «суперфудов».
Какие продукты любят волосы?
Итак, давайте перечислю по порядку:
- Это овощи, фрукты, большое количество зелени.
- Это животные и растительные белки.
- Орехи и семена (грецкий орех, фундук, миндаль, тыквенное семя, кунжут, лён, семена подсолнечника и так далее). Особенное предпочтение отдаётся тыквенным семечкам, они считаются для волос – номер1!
- Все бобовые (особенно чечевица, зелёный горошек и спаржевая фасоль!).
- Цельные злаки, гречка (особенно зелёная, а ещё лучше – пророщенная!).
- Обязательно использование качественных масел первого холодного отжима (часть масел можно заменить орехами и семенами).
- Авокадо!!!!
- Если вы не едите рыбу, то её можно успешно заменить семенем льна и льняным маслом.
Ну, а теперь поговорим об этом более подробно.
Полезен ли белок для волос ?
Волосам обязательно нужен белок. Можно растительный (если вы не кушаете животную пищу), можно животный белок + растительный.
- Животный белок
Где содержится животный белок, я думаю, все знают. Это мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты. А также молочная продукция (особенно творог).
- Растительный белок
Растительный белок содержится в любой зелени (особенно в шпинате и крапиве, которую называют ещё «лесным мясом»).
Как употреблять: в салатах, в зелёных коктейлях, в виде зелёных соков.
- Много белка в бобовых (особенно в чечевице)
Как употреблять: готовить из неё пюре, чечевичный суп, добавлять в салаты в отварном виде, готовить паштеты (паштет из чечевицы и грецких орехов – вообще «бомба»!).
Её можно даже проращивать! Так она намного полезнее и легче для усвоения будет, но вкус – на любителя, конечно…
- Белок в семенах
В семенах – это, прежде всего, кунжут, лён, тыквенные семечки, семечки подсолнечные, мак, конопля. Конопляное семя – это лидер по содержанию белка.
Сейчас это безумно популярный «суперфуд» у бодибилдеров, который они ценят за безумно большое содержания белка в нём!
Как употреблять: перед употреблением любые семена лучше всего замачивать на несколько часов.
- Белок в орехах
Как употреблять: орехи, так же, как и семена, перед употреблением нужно предварительно замачивать, часов на 8-10.
Затем можно их просто так кушать, можно добавлять в салаты, соусы, готовить ореховые пасты, урбечи, паштеты, добавлять в смузи, готовить ореховое молоко и т.д…
- Белок в крупах
Лидер - зеленая гречка! В ней (её лучше прорастить, так как в процессе проращивания там образуется намного больше полезных веществ (аминокислот в том числе!), к тому же, её усвояемость будет намного выше!).
Как употреблять: можно просто кушать, добавив льняного или любого другого масла, можно добавлять в салаты (салат по типу «Табуле»), можно добавлять в смузи, соусы, паштеты…
Можно перемалывать вместе с фруктами, шпинатом и мёдом – получится вкуснейшее смузи-пюре, и десерт, и перекус, и полноценная еда – 3 в 1! К тому же, для фигуры не опасно!
«Суперфуды» и витамины для волос
Сейчас огромнейший выбор всяких комплексов и БАДОВ, которые призваны целенаправленно решать вопросы Красоты Волос, укреплять их и оздоравливать.
Выбирайте на свой «вкус, цвет и кошелёк», как говорится…
Честно говоря, эта тема огромна, и написать так, чтобы было ОБО ВСЁМ и КОРОТКО – не получится… Подробнее про витамины, я писала здесь.
Поэтому я перечислю только некоторые, которым сама отдаю предпочтение больше всего:
- спирулина и хлорелла,
- Пчелиная пыльца,
- пчелиное маточное молочко,
- мумиё,
- семена льна,
- льняное масло,
- рыбий жир
Особо хочу обратить внимание на молотые семена расторопши и витграсс (сок ростков пшеницы).
Расторопша прекрасно очищает и восстанавливает печень, которая ответственна за здоровый гормональный фон организма, нарушения в котором СРАЗУ же отражается на состоянии волос, они могут даже выпадать именно из-за гормонального сбоя в организме!
Более того, расторопша сама по себе содержит огромное количество в своём составе биофлавоноидов, минералов и витаминов!
Подробнее про то, чем полезна расторопша, я писала здесь
Витграсс – это просто концентрат, нет, даже концентратищще полезных веществ, минералов, витаминов, энзимов и хлорофилла!
Тут не только волосы начнут быстро расти и будут здоровыми, тут ВЕСЬ организм оздоровится и расцветёт, как Роза! ☺
Подробнее про то, как готовить витграсс и его пить , я писала в этой статье
Интересный факт!
Установлено исследованиями: достаточное употребление свежих соков огурца и болгарского перца ЗНАЧИТЕЛЬНО укрепляет волосы, улучшает их состояние, внешний вид и способствует их активному росту!
«Побочный эффект», который вы заметите от регулярного употребления этих соков, будет выражаться в посвежевшем цвете лица и качественно укреплённых ноготках.
Я проверяла на себе это уже не единожды!
Так что пусть вашим «суперфудом» (особенно в сезон!) будет сок огурца и сок болгарского перца.
Свежевыжатый, конечно. Постарайтесь найти максимально органические овощи и пейте на Здоровье! До полулитра в день – чудесно!
И желательно – натощак или, хотя бы, за час ДО еды.
Не вкусно, согласна… Но есть любители и таких напитков!
Если вам ну совсем-совсем не вкусно, попробуйте смешивать эти соки с любыми другими свежевыжатыми соками.
И ещё одна «фишечка-подсказочка»: когда пьёте, представляйте и буквально ОЩУЩАЙТЕ, как ваши волосы преображаются, укрепляются, визуализируйте, какие они становятся блестящими, густыми и потрясающими!☺
Это работает на «ура»!
Пожалуй, на этом все.
Как видите ничего сложно. Продукты для волос доступны каждому☺
Серия статей ПРО волосы:
- Маски для активного роста волос
- Домашние маски для ухода за волосами
- Чистка волос и кожи головы скрабом из соли
- Травы для волос
Буду рада вашим советам и комментариям, отдельное спасибо тем, кто поделился этой статьей в соцсетях.
С вами была Алена Яснева, всем пока!
фото@Einladung_zum_Essen
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Согласен Елена,для женского пола это очень важный момент,ведь данные продукты не только улучшают структуру волос и организм в целом.Добавьте к правильному питанию физические упражнения.ВСе будет НОРМ!!!
ой извини Алена!!!
Как раз задумывалась над этим вопросом о питании для волос. Вроде бы вполне доступные продукты, только, наверно, не регулярно их все употребляем и не контролируем. И надо обратить внимание на расторопшу.