Витамин Д 3 или Солнечный витамин — чем он полезен и зачем его надо есть?

Привет, друзья!

Вы уверены, что получаете достаточно витамина Д?

Как это определить, для чего он нам нужен, и почему это, собственно говоря, так важно для нас – хотите узнать?

Более того, я скажу вам, что это КРАЙНЕ ВАЖНО знать, особенно в осеннее — зимний период!

Почему?

Читайте дальше, информация будет интересной, познавательной и практически применимой!

 Витамин Д — «Солнечный витамин»

Именно так называют витамин Д, который за последние годы буквально приковал внимание учёных.

Число исследований, которые были посвящены этому витамину, уже давно превысило 30 тысяч.

Это вещество официально объявлено препаратом, которое способно значительным образом улучшать качество жизни человека и способствовать его долголетию.

Что такое витамин Д 3?

Витамин Д (кальциферол) находится в двух основных жирорастворимых формах: эргокальциферол ( витамин Д2) и холекальциферол (витамин Д3).

Однако обе формы очень схожи по действию, и в дальнейшем мы не будем их разделять, НО принимая витаминные добавки, обязательно выбирайте наиболее активную натуральную форму — Витамин Д3!!!!

Витамин Д неслучайно называют «солнечным витамином»: в отличие от других витаминов, он практически не содержится в пище, но зато в приличных количествах способен вырабатываться нашей кожей в то время, когда она активно подвергается воздействию солнечного света.

К сожалению, учитывая то, что большинство из нас, читающих эти строки, не живёт в южных жарких странах, и то, что «летом» у нас называется от силы дней тридцать, по-настоящему жарких и солнечных (и то – в лучшем случае!), то говорить здесь о достаточном количестве витамина Д в организме среднестатистического человека не приходится вовсе…

А ведь, этот витамин очень и очень ВАЖЕН!

У этого витамина – почётная миссия.

Шведские учёные, объявившие это вещество одним из чудодейственных препаратов, утверждают, что под его воздействием даже самые ленивые становятся стройнее и обретают красивую фигуру, самые «вечно уставшие» — обретают выносливость, больные – получают исцеление, здоровые – становятся ещё здоровее, а красивые – ещё прекраснее.

Ну как можно не проверить на себе лично такие завораживающие обещания, правда, друзья?

Вот этим я и занялась в своё время, а для начала — очень тщательно изучила всё, что касается этого витамина.

И оказалось, что витамин Д значительным образом способен улучшить работу практически каждого органа тела!!!

А самые последние исследования показывают, что он играет гораздо более важную роль, чем предполагалось ранее: доказано, что витамин Д участвует в работе нервной, мышечной, иммунной и гормональной систем, значительно влияет на регенерацию клеток, на уменьшение различных воспалений, и при этом у многих внутренних органов очень хорошая восприимчивость к нему.

Звучит прямо, как панацея!

Американские исследователи заверяют, что при простуде нужно принимать не только витамин C, но также и витамин Д!

Английские учёные заверяют, что без достаточного количества этого витамина в организме практически невозможно вылечить сердечно-сосудистые патологии.

Специалисты из Южной Кореи успешно лечат витамином Д близорукость.

Учёные Соединённых Штатов Америки буквально «прикончили» мир результатами своих исследований, суть которых свелась к следующему: физическая форма человека зависит от количества этого «солнечного вещества» в крови, то есть, чем больше мы его получаем, тем стройнее и спортивнее становимся.

• Невероятно! Но факт !

Именно после этого исследования всё больше учёных стало причислять витамин Д к гормонам, который, и действительно, по своему строению оказался очень схож со строением гормона тестостерона (который, кстати, и отвечает за сгорание жировой массы и набор мышечной!).

Учёные всего мира солидарны в своём едином мнении о том, что этот витамин способен давать мощную защиту от рака.

У женщин с нормальным уровнем витамина Д в крови значительно реже появляются злокачественные опухоли груди и яичников.

Более того, любой опытный гинеколог и уролог знает, что без достаточного количества этого витамина в организме крайне затруднительно рассчитывать на здоровье репродуктивной системы.

Причиной бесплодия может быть также недостаточное получение организмом витамина Д, так как именно он нормализует уровень гормонов: тестостерона, эстрогена и гестагенов.

Многие исследования показывают, что витамин Д регулирует обмен кальция и фосфора в организме, способствует минерализации костей, влияет на углеводный обмен, на уровень холестерина и на состояние сердечно-сосудистой системы, а также способствует мощной профилактике рака и рахита у детей, гонит прочь депрессию и плохие мысли и даже помогает устранять причины выпадения волос!

Источники получения витамина Д

Солнечный свет, под воздействием которого в нашей коже вырабатывается этот витамин, продукты питания, содержащие витамин Д, и специальные препараты этого витамина – вот три источника, благодаря которым мы можем гарантированно обеспечить своему организму необходимую порцию.

Но! Солнечного света мы получаем недостаточно всё-таки, продуктами питания не обеспечить необходимое количество этого вещества, это уже давно доказано.

Что же делать?

Здесь нам на помощь и приходят замечательные так называемые «аптечные препараты» этого витамина.

То есть, самым лучшим (и разумным) выходом будет комбинация из этих трёх источников:

1. пребывание солнце,
2. пища, содержащая витамин Д
3. препараты витамина, которые можно приобрести в продаже.

Если всё делать именно так, то беспокоиться о своём здоровье и переживать о плохом настроении и преждевременном старении точно уж не придётся!

Причины, по которым мы недополучаем витамина Д

88% мирового населения испытывает значительный недостаток этого витамина!

Как же так?

Ведь, доказано, что всего лишь 30 минут на солнце, проведенных с 10 утра до 3 часов дня три раза в неделю – УЖЕ достаточно для пополнения запаса витамина Д в организме!

Да. Но при всём этом использование солнцезащитного крема всего лишь с защитой SPF 8 почти полностью нейтрализует его выработку! А пребывание в тени «съедает» 60% предполагаемо получаемой солнечной энергии!

Более того, даже у жителей южных стран, в которых солнце светит 365 дней из 365, довольно часто регистрируется недостаток витамина Д!

Причём многие из них не то, чтобы просто НЕ пользуются солнцезащитными средствами, многие из них о таких даже и не слышали в силу того, что живут не в таких развитых странах, как мы с вами, и просто очень бедны.

Дальше – больше…

Помимо использования солнцезащитных средств, выработку витамина Д снижает:

1. Частое отсутствие солнечного света.
2. Возраст (с возрастом наша кожа уже не так способна вырабатывать этот витамин, как в молодости, увы…) .
3. Время года (осень, зима – просто бедствие в этом смысле).
4. Тёмный цвет кожи (смуглая кожа вырабатывает значительно меньше витамина Д).
5. Имеющиеся заболевания организма.
6. Частое употребление чая и кофе.

Чем опасен дефицит «солнечного витамина»?

Исследования говорят нам о том, что недостаток витамина Д в организме:

• на 20 % увеличивает риск переломов костей,
• на 20 % становится больше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний,
• на 35% повышается риск приобретения диабета,
• на 50% — риск рассеянного склероза,
• на 25% учащается заболеваемость онкологией,
• практически у 100% людей с дефицитом витамина Д наблюдается подавленное состояние психики и депрессивный настрой,
• у 70% людей с дефицитом этого витамина плохие волосы, ногти и кожа.

100% людей с недостаточным количеством витамина Д в организме испытывают постоянную слабость, вялость, быструю утомляемость, сонливость и низкую работоспособность.

Ситуация похожа на: «проснулся, выпил кофе – и уже устал».

Суточная норма витамина Д

Сколько витамина Д необходимо нам получать ежедневно, чтобы быть уверенными в том, что наш организм не страдает от его недостатка?

«15 микрограммов, или 600 международных единиц (МЕ) витамина Д каждый день – и нет повода для беспокойства» — заверяют нас врачи. Такая доза считается профилактической для взрослого человека.

Высшая терапевтическая доза для взрослого (для лечения) – максимум 3000 МЕ, а опасная – 5000 МЕ. Бывает, что витамин D назначают в более высоких дозировках, если его уровень критически низок.

В возрасте от 18 до 50 лет оптимальная доза 600-800 МЕ.

Старше 50 лет – от 800 до 1000 МЕ ежедневно.

Беременные женщины и кормящие мамы должны получать от 800 до 1200 МЕ витамина Д в сутки.

При заболеваниях (нарушении всасывания витамина Д, при ожирении, тем, кто принимает длительно препараты от эпилепсии, СПИДа, глюкокортикостероиды и различные противогрибковые средства) может понадобиться приём витамина Д в дозах, два-три раза превышающих суточную потребность в своей возрастной группе.

Институт медицины США рекомендует детям от 0 до 12 месяцев давать 400 МЕ витамина Д ежедневно, старше 1 года — 600 МЕ.

В любом случае, перед тем, как начинать принимать витамин Д, обязательно проконсультируйтесь с доктором, если вы имеете какие-либо заболевания, и всегда очень внимательно читайте инструкцию по применению того препарата, который вы приобретаете, так как препараты витамина Д бывают с различной дозировкой!

Вред от передозировки витамина Д

При употреблении витамина Д главное – это не перестараться, здесь принцип «больше –значит, лучше» не подходит.

Слишком много этого вещества способно очень-таки негативно сказаться на здоровье.

При переизбытке витамина Д может развиваться кальцификация артерий, повышаться их жёсткость, а это, в свою очередь, может способствовать развитию болезней сердечно-сосудистой системы, а также может провоцировать образование камней в почках.

Но передозировка витамином Д никогда не «случается» в один момент, и чаще всего она наступает при чрезмерном употреблении этого витамина в течение довольно длительного времени – месяца, даже и больше.

Симптомы передозировки витамина Д

Как определить у себя, что организм сигнализирует о том, что он страдает от гипервитаминоза этого витамина?

1. Тошнота, понос, стойкий запор, отсутствие аппетита, рвота, повышенная жажда.
2. Затруднённое дыхание, одышка при физической нагрузке.
3. Мышечные боли, головные боли, болезненность суставов.
4. Судороги, лихорадка, «скачки» давления.
5. Скудное выделение мочи, воспаление почек, следы крови в моче, а также наличие белка и лейкоцитов.
6. Резкое ослабление иммунитета, частые простуды.
7. Появление синюшности кожи.
8. Учащенное сердцебиение, аритмия, повышение давления.
9. Увеличение печени.
10. При лабораторном исследовании крови, в ней обнаруживается повышенное содержание кальция и снижение концентрации фосфора.

При подозрении на передозировку, препарат необходимо СРОЧНО отменять, и проследить — исчезнут ли симптомы.

Если не исчезают, то обратиться к доктору и сделать анализ на содержание витамина Д в крови, а дальше – по ситуации.

В каких продуктах содержится витамин Д

Основные источники витамина Д – это печень рыбы, жирный лосось, сардины и тунец.

Чуть меньше этого витамина содержится в некоторых маслах, печени цыплёнка, в печени животных, в яйцах, сыре, сливках и сметане.

Из продуктов растительного происхождения встретить витамин Д можно в грибах, петрушке, и крапиве.

Довольно редко встречается он во фруктах, овощах и зерновых.

Главным источником витамина Д являются всё-таки, продукты животного происхождения.

Но получить дневную норму витамина Д из продуктов питания не так-то легко.

Для того, чтобы восполнить ежедневную потребность в этом витамине, необхолимо съесть около 100 граммов тунца, 400 граммов говяжьей печени, 5 яиц.

Или целых 800 граммов сыра!

Или – 200 грамм лосося и больше килограмма трески!

Возможно ли такое? Вряд ли…

То небольшое содержание витамина Д, которое есть в сливочном масле, сыре, печени, сливках и жирном молоке, в желтках яиц, в рыбной икре, в некоторых грибах, разумеется хорошо, и всё это употреблять нужно, но этого совсем даже недостаточно.

И сколько же их нужно съесть тогда, если, например, в 100 граммах сливочного масла содержится всего 35МЕ витамина Д, а в 100 граммах яичного желтка — 25 МЕ, в печени – всего 50 МЕ?

Без комментариев…

И всё же, самым лучшим продуктом в этом плане является печень трески, она более всего богата витамином Д из всего списка витаминД-содержащих продуктов.

Но штука это дорогая, не всем под силу питаться такими деликатесами каждый день…

Что ещё интересного я узнала про витамин Д?

Интересные факты:

•  Оказывается, что «солнечному витамину» не страшна термическая обработка (в отличие от многих других витаминов).
• Печень здорового человека может накапливать на целый год вперёд необходимое количество витамина Д.
• Пищевая промышленность выпускает специально обогащённый витамином Д хлеб.
•  В Америке весьма популярны молочные продукты (молоко, творог, йогурты), обогащенные витамином Д, и это вполне оправдано, так как в молочных продуктах содержится витамин К, который «работает» вместе с витамином Д на уменьшение переломов хрупких костей.
• Максимально эффективно кальциферол образуется в организме под утренним и вечерним солнцем.

Лайфхак: если вы купили НЕ обогащённое витамином Д молоко либо йогурт, просто добавьте нужную вам дозировку витамина Д в жидком виде в стаканчик с йогуртом! Особенно актуален такой «лайфхак» для маленьких деток: ваша капризуля ничего «такого» даже не заподозрит, более того, у детских капель, как правило, приятный вкус!

Важность витамина Д для детского организма

Наиболее ярко гиповитаминоз (недостаток) витамина Д проявляется у малышей в возрасте до 3-х лет, и это вызывает довольно большую обеспокоенность врачей, которые не устают говорить о том, насколько опасен недостаток этого витамина для детского организма.

• Что происходит в детском организме при хроническом недополучении витамина Д?

Рост костей у ребёнка замедляется, нарушается их нормальное формирование, они становятся более мягкими, пористыми, что, в конечном итоге, приводит к рахиту.

У детей старше 3 лет симптому бывают менее выражены, чем у детей до трёх лет, однако, постоянный недостаток витамина Д всё так же представляет значительную опасность и грозит развитием остеопороза, при котором кости становятся хрупкими, тонкими, и любые, даже самые лёгкие, травмы могут привести к серьёзным переломам костей.

Вас должно насторожить, если у ребёнка:

• снижение аппетита;
• мышечная слабость, судороги;
• быстрая утомляемость, частая слабость;
• нарушения сна;
• изменение поведения ребенка – капризность, вялость, пугливость;
• повышенная потливость;
• зуд, особенно в области головы;
• отставание в физическом развитии.

Всё это может быть признаками начинающегося рахита!

Необходимость в дополнительном приёме препаратов витамина Д сохраняется вплоть до 18 лет, пока скелет ребёнка окончательно не сформируется.

Особого внимания заслуживают те детки, которые:

• проживают в северных регионах или районах с высокой загрязненностью атмосферного воздуха;
• от рождения имеют смуглую кожу;
• долгое время находятся исключительно на грудном вскармливании, так как материнское молоко содержит минимальное количество витамина Д (в том случае, если мама не принимает его дополнительно в виде витаминного препарата);
• недостаточно бывают на свежем воздухе.

Педиатр может назначить приём подходящего препарата малышам уже с месячного возраста для профилактики, и особенно — при подозрении на возможное развитие рахита.

Кальциферол прекрасно сочетается с витаминами А, С и Е. Важно принимать его одновременно с теми препаратами, которые содержат достаточное количество кальция, или же в составе поливитаминных комплексов.

Кроме того, необходимо учитывать, что кальциферол является жирорастворимым витамином, следовательно, для его усвоения организму необходимы жиры.

Никогда не превышайте той дозировки витамина Д, которую назначит доктор вашему ребёнку, это опасно!

Противопоказания для приёма витамина Д

Я не устаю повторять, что ВСЕГДА перед приёмом ЛЮБОГО препарата необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас уже имеются какие-либо заболевания!

Общими противопоказаниями к приёму витамина Д являются:

• Индивидуальная непереносимость препарата.
• Туберкулёз.
• Поражения сердца.
•  Острые и хронические заболевания печени и почек.

Препараты с витамином Д

Они выпускаются в жевательных таблетках и таблетках для рассасывания, в масляных каплях, в спрее, в желатиновых и гелевых капсулах.

Есть препараты с каким-либо вкусом (например, ванили).

Для деток витамин Д выпускается в виде конфеток и капель с ягодным либо фруктовым вкусом, со вкусом жвачки и леденца.

Позаботились производители и о веганах: для них существуют варианты растительного витамина Д3 без содержания ланолина.

Спрей — это новая форма «доставки» витамина Д в организм.  Например, на айхерб, продают вот такие спреи с витамином D 3

Считается, что такие витамины (в виде спрея) усваиваются намного быстрее и в разЫ эффективнее, чем традиционные (таблетки и капсулы).

Принимая витаминные добавки, обязательно выбирайте наиболее активную натуральную форму — Витамин Д3.  Я принимаю вот такой жидкий по 4 капли в день

Когда и как принимать витамин Д?

Витамин Д обычно без труда усваивается.

Для лучшего усвоения многие медики рекомендуют принимать его вместе с едой, которая содержит жиры.

В таком случае форма принимаемого витамина Д, будь то капсулы, таблетки или капли не будет иметь значения для его усвояемости.

По времени употребления: часто встречаются рекомендации о приёме витамина Д либо утром, либо днём, но, в любом случае, чтобы это была именно первая половина дня, так как считается, что в этом случае витамин Д усваивается лучше.

Медики утверждают: если вы принимаете препараты кальция, то обязательно дополните их приём витаминами Д и K, так как вполне может оказаться, что кальций без такого «тандема» принесёт вам даже больше вреда, чем пользы. Но! Важно! Обратите внимание: без консультации с врачом не стоит добавлять витамин К в свой рацион дополнительно, если вы принимаете препараты для разжижения крови!

Если вы приобрели витамин Д в виде спрея, то будет достаточно распылить его один раз под язык.

Если вы приобрели витамин Д в виде жевательных таблеток, то помните, что жевательные таблетки не стоит сразу глотать так же, как и обычные таблетки либо капсулы.

Их необходимо рассосать/разжевать, смешивая со своей слюной, аи только лишь потом – проглотить.

Резюме

Как я уже писала выше, витамин Д в необходимом количестве получить исключительно из пищи или благодаря пребыванию на солнце практически невозможно.

Поэтому единственно оптимальным вариантом будет вариант дополнительного приёма витамина Д в добавках (при этом пищу, богатую витамином Д, и солнечные ванны никто не отменял!).

Ну что же, друзья, учитывая то, насколько важен для нашего здоровья и красоты витамин Д, я твёрдо настроена теперь принимать его регулярно.

Поэтому, запасаюсь свежим лососем, принимаю солнечные ванны и — каждый день! – принимаю необходимую порцию качественного витамина Д. Тем более, что это совсем не обременительно.

Особенно — ради Здоровья и Красоты – чего только не сделаешь, согласны?

Вы со мной?

А вы принимаете витамин Д? Напишите мне в комментариях, считаете ли вы, что это действительно важно?

На сегодня всё.

 С вами была Алена, До новых встреч, друзья!

фото @By bitt24

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ