Яблочный разгрузочный день — польза и секреты эффективного проведения

Приветствую вас, мои читатели! В этой статье поговорим про яблочный разгрузочный день.

О пользе яблок знают все.

Стараясь продлить молодость, сохранить стройность фигуры, здоровый цвет лица, красоту кожи, многие устраивают себе яблочный разгрузочный день.

Такой способ держать себя в форме приятен и не утомителен. О том, насколько полезна фруктовая разгрузка и в каких формах лучше ею воспользоваться, поговорим ниже.

 Яблочный разгрузочный день — правила проведения

Химический состав яблок

Каждый, кто хоть однажды задумывался над соблюдением диеты, знает, что яблоко – это вместилище витаминов и микроэлиментов.

В их состав входят:

• витамин С;
• витамины В1, В2, В6;
• фолиевая кислота, витамин РР;
• железо, калий и фосфор.

Полезные свойства яблок для разгрузки

Безусловная польза этих фруктов в том, что они изобилуют клетчаткой, что создает чувство насыщения, нормализует работу кишечника, восстанавливая бактериальный баланс.

Пектин, содержащийся в яблоках, понижает уровень холестерина, ускоряет процессы метаболизма, связывает и выводит токсины, улучшает состояние кожи.

Комплекс витаминов повышает уровень иммунитета.

Антиоксиданты в яблоках борются с процессами старения в организме и защищают от негативного воздействия окружающей среды.

При этом яблоки продукт низкокалорийный, в одном килограмме они содержат от 470 до 600 калорий, а количество жира не превышает 5 грамм.

И всё это богатство доступно финансово.

Яблочная разгрузка великолепный и недорогой способ потерять килограмм – другой веса и оздоровиться.

Худеем правильно с помощью яблок — основные моменты

Устраивая разгрузочные дни для похудения, в пищу употребляются плоды зеленого цвета с пониженным содержанием сахара.

Классическое меню разгрузочного дня на яблоках состоит из 1,5-2 кг фруктов и 2 литров воды без газов. Количество приемов пищи колеблется от 4 до 6, пить рекомендуется перед едой.

Не зацикливайтесь на соблюдении строгого режима, худейте в «свободном полете», ориентируясь на чувство голода.

Кушайте не только свежие фрукты, часть дневной нормы можно запечь без сахара.

Важно, чтобы процесс еды приносил удовольствие.

Не перекусывайте за чтением газет или журналов, не грызите яблоки перед телевизором. Кушайте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом зеленых фруктов.

Несколько полезных советов по проведению разгрузки на яблоках

Перед тем, как решить устроить яблочный разгрузочный день обязательно посоветуйтесь с врачом.

Прием в пищу большого количества яблок может усугубить некоторые заболевания ЖКТ, повлиять на ход болезней печени, почек и сердца.

Такая форма диеты поможет восстановить физическую форму, если устраивать дни разгрузки регулярно. Можно легко сбросить 3-4 килограмма за месяц, ограничивая себя в пище раз в неделю.

Разгрузочные дни не помогут, если остальные шесть дней в неделю питаться вредной, высококалорийной пищей. Всё должно быть в меру.

Не назначайте важные мероприятия, если запланировали разгрузку.

Оптимальные результаты и польза

Задаваясь вопросом, насколько можно похудеть на яблочной разгрузочной диете, стоит учитывать исходные данные.

В зависимости от начального веса и комплекции, можно сбросить от 1 до 2 кг за один день.

Несомненным плюсом будет плоский живот и общий спад отечности, что отразится на стройности ног и избавит от мешков под глазами.

Монодиета не возбуждает аппетит, а значит снижается количество съеденной пищи и усвоенных калорий.

• Общее стабильное снижение веса, понижение уровня воды в организме.
• Здоровый кишечник, а значит чистую красивую кожу.
• Активизацию процесса обмена веществ и ускорение метаболизма.

Как проводить разгрузочный день на яблоках  - видео

Возможны варианты проведения яблочных разгрузочных дней

Если по каким-либо причинам соблюдать рацион, включающий только яблоки и воду, трудно, можно немного разнообразить пищу.

• Творожно- яблочный день

Например, включив в меню нежирный творог.

Для этого потребуется 1 кг свежих фруктов, 600 г творога и чистая вода. Обезжиренный творог является диетическим продуктом, при этом в его состав входят кальций, витамины, белки.  Разнообразив таким образом пищу, можно сбросить ненужные килограммы, укрепив кости и нормализовав работу печени.

• Кефирно- яблочный день

Щадящий режим данной диеты позволяет назначать её даже будущим мамам. Можно организовать яблочно-кефирный день. 1,5 литра однопроцентного кефира и 1,5 кг яблок. Такая разгрузка хорошо помогает беременным при токсикозе.

• Рисово- яблочный день

Добавьте к яблокам вареный рис. Для этого заранее подготовьте крупу, её необходимо вымачивать 4 дня, регулярно меняя воду.

В день разгрузки сварите кашу без соли, сахара и специй. Поделите 1 стакан риса на 4-6 приемов пищи, дополните 1 кг яблок и пейте воду. Однодневная рисовая диета полезна для организма.

Рисово-яблочная разгрузка даст возможность похудеть, укрепив при этом нервную систему. Рис стабилизирует эмоциональный фон и избавит от нервных срывов.

В качестве дополнительного бонуса к похудению, получите красивые и блестящие волосы и идеальный цвет лица.

• Разгрузочный  день на яблочном соке

Устроить себе оздоровительный день можно на сопутствующих продуктах, например, на яблочном соке.

Сразу оговоримся, такой режим весьма агрессивен, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

В течение дня выпивается 2 литра сока, порциями по 250 мл через каждые два часа. В районе 10 утра следует разово принять удвоенную норму, т.е. 500 мл сока.

После 16 часов после сока следует выпивать 1 чайную ложку растительного масла. В промежутках можно есть яблоки, не более 1,5 кг.

Перед сном примите теплую ванну.

Такое голодание очистит печень и желчный пузырь. Категорически запрещено проводить такую разгрузку людям, страдающим болезнями ЖКТ.

Можно ли проводить разгрузку беременным?

Прошли времена, когда беременным советовали кушать за двоих.

Современные диетологи с уверенностью утверждают, что увеличение веса матери в ходе беременности более чем на 12 кг, не безопасно для здоровья обоих.

Поэтому, после тщательного обследования, будущим мамам иногда назначают яблочный разгрузочный день.

Следует посоветоваться с доктором и ввести разгрузочные дни, если во время беременности появился один из симптомов:

• одышка во время ходьбы;
• отечность ног;
• перепады давления;
• резкий скачок веса.

Не показано проводить разгрузочные дни до 28 недели беременности и употреблять при этом менее 1500 ккал в день.

Стоить смягчить режим белковым продуктом, устроив творожно-яблочную разгрузку.

Выходить из режима разгрузки следует на легких продуктах. И главное, если чувствуете голод, обязательно надо поесть.

Иногда в интернете встречаются советы по трехдневным разгрузкам для беременных. Такие рекомендации от малограмотных специалистов могут сильно навредить здоровью. Устраивать разгрузку можно лишь 1 день в неделю.

 Противопоказания  или на что обратить внимание, чтобы себе не навредить 

Яблочная разгрузка в некоторых случаях может нанести вред организму.

Употребление зеленых яблок может спровоцировать приступы гастрита.

Противопоказано кушать яблоки в большом количестве людям с повышенной кислотностью, страдающими язвенной болезнью желудка или дискинезией желчевыводящих путей.

Будущим мамам рекомендуется диета с добавлением в рацион белкового продукта.

В остальных случаях у фруктовой разгрузки противопоказаний нет.

Худейте на здоровье!

 Также вам могут быть интересны эти посты:

1. Разгрузочный день на кефире — правила и секреты эффективного проведения
2. Как проводить разгрузочный день на рисе правильно и безопасно?
3. Гречневый разгрузочный день или как похудеть с помощью обыкновенной гречки

Обязательно перепостите эту полезную статью себе в блоги – друзья обязательно скажут спасибо. И не забудьте подписаться на обновления моего сайта.

С вами была Алена Яснева, всем пока!

фото@pixel2013

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ