Всем привет! Друзья, у меня накопилось очень много интересной информации о том, как спать правильно и почему здоровый сон -это один из самых главных залогов нашего хорошего здоровья.
Можно правильно питаться, быть физически активным, но если при этом будет страдать качества сна — то все остальные усилия будут, увы, не оправданны…
Нормальное функционирование практически всех систем нашего организма зависит от количества и качества нашего сна.
Как спать правильно — секреты здорового сна
Посмотрите какие процессы происходят во сне в нашем теле:
- Усиливается метаболизм и восстанавливается обмен веществ — во сне мы худеем.
- Укрепляется наш природный иммунитет.
- Восстанавливается работа всех органов и систем в теле, которые были нарушены.
- Поэтому так часто рекомендуют всем больным побольше спать. Во сне процессы выздоровления идут с удвоенной скоростью.
- Во сне формируется память и творческое мышление.Помните, в детстве нас часто учили запоминать стихотворения на ночь, а новые идеи черпать во снах ? Все это было не просто так!
- Во сне вырабатываются определенные гормоны, которые помогают организму восстановить силы и подготовиться к новому дню.
- Во сне обновляется и восстанавливается кожа, разглаживаются не только мелкие, но и глубокие морщинки.
- Особенно этот процесс идет усиленно у тех, кто использует на ночь правильные косметические продукты для восстановления кожи и спит не менее 8 часов.
- И еще один важный момент, основные процессы регенерации кожи идут в промежуток между 24 — 2 часами ночи. Этот период еще называют «сном красоты» Не пропускайте его!!!
Чем грозит недосыпание человеку?
Тут сразу хочется сказать несколько слов о том, что значит «не выспаться»
На самом деле, это не имеет прямой зависимости от того, сколько часов вы спали.
Вы можете спать пять часов в сутки или девять часов и при этом не высыпаться.
Время сна зависит от возраста и индивидуальности человека!!!!
Запомните, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы спали, — у вас недосып. Вашему организму не хватило времени для восстановления.
Вам нужно спасть больше, даже если вы спали 8 часов.
Вредные эффекты от недосыпания:
- Недостаток сна производит тот же биологический эффект, что и стресс!!!
- Возникают проблемы с концентрацией внимания, замедляются реакции умственные и физические, ухудшается процесс принятия решений, а от этого страдает качество всей жизни.
- Экстренными темпами снижается иммунитет — потому что снижается количества лейкоцитов в крови.
- Повышается уровень грелина — гормона голода, вы постоянно хотите есть и набираете вес. Вы толстеете!!!
- Снижается выработка эндорфинов — гормонов счастья и человек по любому поводу способен впасть в депрессию.
- Увеличивается количество кортизола -гормона стресса, а это снижение энергии и полового влечения.
- Ухудшается и обостряется течение всех хронических заболеваний, особенно гипертонии и сахарного диабета.
Как улучшить сон и сколько нужно спать ?
На счет того, какое количество часов нужно проводить во сне, до сих пор нет четкого ответа.
Большинство исследований сводится к 8 часовому сну.
Но, опять же, стоит учитывать, что каждый организма -это своя индивидуальная система. И кому то 8 часов сна может быть мало, а кому -то слишком много.
Поэтому в этом вопросе, всегда руководствуйтесь правилом данным выше.
«Запомните, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы спали, — у вас недосып. Вашему организму не хватило времени для восстановления.»
Вы всегда должны стремиться просыпаться свежим, бодрым, отдохнувшим и восстановленным.
Как можно улучшить качество сна?
- Примерно за полчаса как лечь в постель, перестаньте пользоваться всей электротехникой( компьютер, телефон, телевизор)
- Не читайте перед сном. Чтение симулирует ЦНС и может привести к бессоннице.
- Если есть возможность, удалите из комнаты, где вы спите, все электроприборы, часы, все светящиеся и мигающие лампочки и повесьте на окна тяжелые, темные светонепроницаемые жалюзи или занавески.
- Идеально, если у вас будет отличная кровать с ортопедически матрасом.
- Для восстановления и здорового сна, вы должны спать в полной темноте и тишине.
- Только при этих условиях в организме вырабатывается природный гормон мелатонин — сильнейший антиоксидант, который способствует здоровому и целебному сну и повышает качество ночного отдыха.
Продукты, способствующие засыпанию
Пища, как известно, может нас бодрить, а может успокаивать.
Давайте рассмотрим основные продукты, которые могут способствовать хорошему сну.
Как правило, это те продукты, которые содержат в своем составе триптофан, который в организме превращается в серотонин, способствующий сонливости, а также магний.
Именно низкое содержание магния в теле способствует плохому качеству сна и частым пробуждениям ночью.
- Теплое Молоко
- Бананы
- Орехи ( бразильские, грецкие, фисташки и миндаль)
- Шпинат
- Нут
- Жирная рыба
- Белый рис
- Ромашковый чай с медом
- Чай с валерианой и пассифлорой и другими успокаивающими травами.
- Перед сном избегайте кофеина, алкоголя и сахара.
Что еще поможет улучшить сон?
- Способствовать хорошему сну и засыпанию отлично помогает эфирное масло лаванды. Достаточно всего нанести 1 каплю на подушку или изголовье кровати.
- Если вы страдаете бессонницей в следствии нервного перенапряжения и после перенесенного стресса, Вам помогут Биодобавки в виде цитрата магния или L-теанина.
Фазы сна и почему полезно спать после обеда?
Оказывается, сон состоит из пяти важных стадий.
- Засыпание
- Поверхностный сон ( наступает через 2- 5 минут после засыпания)
- Фаза глубокого сна — восстановление сил
- SWS сон — медленная фаза сна — обновление организма
- Быстрая фаза сна REM — сон -быстрые движения глаз — активизация памяти и внимания
Любая стадия сна может быть достигнута только через предыдущие стадии. То есть нельзя сразу впасть в стадию глубокого сна, минуя поверхностный сон.
Самыми важными является последние три стадии сна, именно они приносят организму физическую пользу.
Запомните, чтобы ваш сон был здоровым и плодотворным, вы должны обязательно войти в третью стадию сна. Это значит, ваш сон должен длиться не менее 20 минут.
Поэтому если у вас есть возможность поспать днем, то пользу вам принесет сон, который длится не менее 20 минут .
Еще больше пользы принесет сон, который затронет последнюю стадию, отвечающую за память и способности к восприятию нового.
Такой полный цикл сна длится примерно 1, 5 часа. И он очень полезен для всех тех, кто занимается умственной деятельностью.
Когда лучшего всего спать днем?
Причем научно было доказано, что оптимальное время для дневного сна с 13 до 15 часов дня. 1, 5 часа сна в это время содержат в себе оптимальное соотношение SWS и REM — сон.
Выводы:
Итак, дорогие мои, делаем выводы.
- Недостаток сна производит тот же биологический эффект, что и стресс.
- Если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы спали, — у вас недосып.
- Недосып накапливается, а выспаться про запас нельзя.
- Время сна зависит от возраста и индивидуальности человека!!!!
- Для восстановления и здорового сна, вы должны спать в полной темноте и тишине.
- Самыми важными является последние три стадии сна- именно они приносят организму физическую пользу.
- В эти стадии сна человек вступает тогда, когда спит не менее 1, 5 часов.
Качественный дневной сон должен длиться более 20 минут.
Ну, вот и все, что мне хотелось рассказать вам о здоровом сне. Надеюсь, вы узнали из этой статьи что-то новое, интересное и полезное для себя.
Буду рада, если вы дополните ее своими отзывами и комментариями, поделитесь ей в социальных сетях.
С вами была Алена Яснева, Всем пока и здоровых снов!
Фото Orangefox
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Мне что бы отдохнуть днем, бывает достаточно 15 минут. Думаю, это наследственное — бабушка тоже так делала.
Согласна, качество сна очень важно для восстановления организма.
Ирина, наверное, да, привычка... Но если сон увеличить на 20 минут, его ценность возрастет многократно)
Мне тоже много времени на отдых не надо, мин 10-15 и я бодрая и счастливая) и проблем со сном нет сплю как убитая)
Анастасия, это здорово!!!
Что удивительно, детей не уговоришь спасть без света, сколько не тверди о пользе, вот появляются в определенном возрасте страхи и их нужно перерасти, а потом уже и спать без света, иначе сон не сон, когда боишься.
Я почувствовала заметные изменения в качестве сна, когда стала ложиться рано спать, плохая привычка засиживаться до поздна, в корни разрушает здоровье.
Да, Нина, и для красоты вредно)
Спасибо большое за статью. Будем пробовать на практике, будем стараться улучшить процесс сна.
У меня все время недосып. Я уже и не помню, когда я вставала бодрой. Маленький ребенок тоже влияет на сон)
Но советы беру на заметку. Спасибо!
Было интересно почитать, столько нового узнала о сне.Почему то здесь пишут, что перед сном не нужно читать, а я наоборот засыпаю, когда читаю, мне как снотворное. Наверное, привычка.
Ирина, наверное, это индивидуально для каждого)
Здравствуйте, Алена! Простите, может я не туда пишу, но очень хочется поблагодарить Вас за бесценные советы, а также спросить, подскажите, пожалуйста, как Вы изготавливаете гель для интимной гигиены? Увидела в Вашей статье информацию об алоэ, очень заинтересовал его ph, захотела приготовить из него гель для интимной гигиены, не поделитесь, как Вы его готовите, какой Ваш рецепт?
Людимла, я такйо гель не пробовоала приготовить...
Всегда перед сном выпиваю либо стакан теплого молока,либо воды!!! Меня от этого всегда клонит в сон, все с меня удивляются)) А я не знаю почему так зато выпила и крепко сплю
Дарья, ну вот, теплое молоко как раз и входит в перечень продуктов для сна)
Стараюсь ложится спать до 23.00.Уже привычка выработалась, очень важно не пропустить все фазы сна, это отражается на здоровье.
Бессонницей не страдаю, до подушки только добралась и уже сплю.
Встаю рано, в 5.30, вот наверное надо бы сон немного удлинить. Хотя я чувствую себя бодрой, высыпаюсь.
Алена, хорошая статья, очень важно всем знать о пользе полноценного сна.
Алевтина, значит вы высыпаетесь, и вам хватает этого времени... Я тоже встаю очень рано)
На себе испытала негативное влияние отсутствия полноценного сна. Последнее время тщательно пытаюсь следить за режимом сна и бодрствования. Заметила, что самочувствие значительно улучшилось.
Читаешь статью и сразу на себя примиряешь. Сразу вспомнила с каким удовольствием я спала днем после университета. 20-25 минут мне было достаточно для восстановления сил.
Катя, это был правильный сон)
Эх... Самое сложное из перечисленного для меня — отказаться от чтения на ночь. Прямо день — не день, если на ночь не почитаю =)
Я, кстати, слышала такое мнение (и не раз), что лучше всего организму спится с 22.00 до 6.00, а в остальное время ценность сна уже не та. Что Вы об этом думаете?
Алена, мне такая инфо не попадалась)
Большое спасибо за статью. С возрастом проблема хорошего сна становится особенно актуальной.
Отличная статья, спасибо за такую подробную информацию.
Алена, такая интересная статья получилась!
К полезным для сна продуктам я бы еще добавила мед или медовую воду — лучшего снотворного не придумаешь! Моя знакомая после многолетнего использования снотворных перешла на медовую воду и теперь засыпает без проблем.
Еще я сделала такой вывод после прочтения статьи: сон должен длиться либо 6 часов, либо 7,5, либо 9. Для каждого индивидуально. Почему? Раз полный цикл сна составляет 1,5 часа, то продолжительность всего сна должна быть ему кратна!
Кстати, применила это к себе. В выходные я обычно сплю 9 часов, а в будние приходится вставать на работу рано и сон мой длится всего 6 часов. При этом я всегда встаю выспавшейся. Вот может, это правило достойно внимания и в этом что то есть.
Ольга, да, вы правы... Так и есть, вот и я проанализировала и пришла к такому же выводу)
Рада, что моя статья вам понравилась)
С возрастом сон стал нарушаться. Я сама знаю, что плохо сплю, часто бывает бессонница и недосып. результат-головная боль и постоянная усталость.
Я как-то даже таблетки пила, чтобы лучше спать.
Днем практически сейчас спать не получается. иногда приляжешь, чтобы немного отдохнуть и заснешь буквально на минут 15, а кажется, что вечность прошла. но и такая малость приносит облегчение.
Чтобы хорошо спать, мне нужна полная тишина, я уже давно выбросила из комнаты все часы, которые мне мешают своим тиканьем.И просыпаюсь от малейшего шороха. Это очень угнетает.
На ночь я тоже пью чай с ромашкой или молоко с медом.
Спасибо, Алена, статья полезная очень.
Ольга, вот и мне тишина нужна, а теперь еще и темнота полная... Сплю в маске и теперь еще с плотными шторами на окнах... В полной темноте, и высыпаюсь
Алёна, спасибо за советы. Конечно, многое сделать не получается: и задержишься где, и почитать хочется на ночь, и т.д. Но будем стараться к правильному поведению.
P.S. Алён, весенняя шапка просто потрясающая. Слов нет.
У меня также, но будем хотя бы пытаться)
Я сейчас с грудным ребенком так выматываюсь, что бывает упаду в кровать и тут же сопеть. Сплю я мало, но высыпаюсь. Значит мне и правда хватает времени на сон.
Да, Нина, значит это так.
А повзрослел – опять забота,
Воровкой сна – твоя работа.
Потом, чуть только вышел в свет, –
Компьютер, «телек», Интернет…
Так и живём, не замечаем,
Что сами сна себя лишаем.
А как до пенсии дожил –
Склероз, проклятый сна лишил.
Мораль, конечно, каждый знает –
Короткий сон жизнь сокращает.
Никто пока не смог решить,
Как сном себя не обделить.
А вот Вы многим читателям дали замечательные рекомендации о том, как важно и нужно относиться ко сну. Сон -это здоровье.
В выходные вы спите больше, чем обычно? Если да, то ваш организм пытается компенсировать недосыпание за неделю. Если вы поддерживаете правильный режим, то вам не требуются дополнительные часы для отдыха.
«Компенсированный» недосып не является здоровым сном (