Что происходит во сне с нашим телом и как нужно спать правильно?

Всем привет!

Друзья, у меня накопилось очень много интересной информации о том, как нужно спать правильно и почему здоровый сон -это один из самых главных залогов нашего хорошего здоровья.

как спать правильно

Можно правильно питаться, быть физически активным, но если при этом будет страдать качества сна — то все остальные усилия будут, увы, не оправданны…
Нормальное функционирование практически всех систем нашего организма зависит от количества и качества нашего сна.

Как спать правильно — Секреты здорового сна

Посмотрите какие процессы происходят во сне в нашем теле:

  • Усиливается метаболизм и восстанавливается обмен веществ — во сне мы худеем.
  • Укрепляется наш природный иммунитет.
  • Восстанавливается работа всех органов и систем в теле, которые были нарушены.

Поэтому так часто рекомендуют всем больным побольше спать. Во сне процессы выздоровления идут с удвоенной скоростью.

  • Во сне формируется память и творческое мышление.

Помните, в детстве нас часто учили запоминать стихотворения на ночь, а новые идеи черпать во снах ? Все это было не просто так!

  • Во сне вырабатываются определенные гормоны, которые помогают организму восстановить силы и подготовиться к новому дню.
  • Во сне обновляется и восстанавливается кожа, разглаживаются не только мелкие, но и глубокие морщинки.
  • Особенно этот процесс идет усиленно у тех, кто использует на ночь правильные косметические продукты для восстановления кожи и спит не менее 8 часов.

И еще один важный момент, основные процессы регенерации кожи идут в промежуток между 24 — 2 часами ночи.  Этот период еще называют «сном красоты» Не пропускайте его!!!

Чем грозит недосыпание человеку?

Тут сразу хочется сказать несколько слов о том, что значит «не выспаться»

На самом деле, это не имеет прямой зависимости от того, сколько часов вы спали.

Вы можете спать пять часов в сутки или девять часов и при этом не высыпаться. 

Время сна зависит от возраста и индивидуальности человека!!!!

Запомните, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы спали, — у вас недосып. Вашему организму не хватило времени для восстановления.

Вам нужно спасть больше, даже если вы спали 8 часов.

Вредные эффекты от недосыпания:

  • Недостаток сна производит тот же биологический эффект, что и стресс!!!
  • Возникают проблемы с концентрацией внимания, замедляются реакции умственные и физические, ухудшается процесс принятия решений, а от этого страдает качество всей жизни.
  • Экстренными темпами снижается иммунитет — потому что снижается количества лейкоцитов в крови.
  • Повышается уровень грелина — гормона голода, вы постоянно хотите есть и набираете вес. Вы толстеете!!!
  • Снижается выработка эндорфинов — гормонов счастья и человек по любому поводу способен впасть в депрессию.
  • Увеличивается количество кортизола -гормона стресса, а это снижение энергии и полового влечения.
  • Ухудшается и обостряется течение всех хронических заболеваний, особенно гипертонии и сахарного диабета.

 

Как улучшить сон и сколько нужно спать ?

На счет того, какое количество часов нужно проводить во сне, до сих пор нет четкого ответа.

Большинство исследований сводится к 8 часовому сну.

Но, опять же, стоит учитывать, что каждый организма -это своя индивидуальная система. И кому то 8 часов сна может быть мало, а кому -то слишком много.

Поэтому в этом вопросе, всегда руководствуйтесь правилом данным выше.

«Запомните, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы спали, — у вас недосып. Вашему организму не хватило времени для восстановления.»

Вы всегда должны стремиться просыпаться свежим, бодрым, отдохнувшим и восстановленным.

Как можно улучшить качество сна?

  • Примерно за полчаса как лечь в постель, перестаньте пользоваться всей электротехникой( компьютер, телефон, телевизор)
  • Не читайте перед сном. Чтение симулирует ЦНС и может привести к бессоннице.
  • Если есть возможность, удалите из комнаты, где вы спите, все электроприборы, часы, все светящиеся и мигающие лампочки и повесьте на окна тяжелые, темные светонепроницаемые жалюзи или занавески.
  • Идеально, если у вас будет отличная кровать с ортопедически матрасом.
  • Для восстановления и здорового сна, вы должны спать в полной темноте и тишине.

Только при этих условиях в организме вырабатывается природный гормон мелатонин — сильнейший антиоксидант, который способствует здоровому и целебному сну и повышает качество ночного отдыха.


 

Продукты, способствующие засыпанию

Пища, как известно, может нас бодрить, а может успокаивать. 

Давайте рассмотрим основные продукты, которые могут способствовать хорошему сну.

Продукты, способствующие засыпанию

Как правило, это те продукты, которые содержат в своем составе триптофан, который в организме превращается в серотонин, способствующий сонливости, а также магний.

Именно низкое содержание магния в теле способствует плохому качеству сна и частым пробуждениям ночью.

  • Теплое Молоко
  • Бананы
  • Орехи ( бразильские, грецкие, фисташки и миндаль)
  • Шпинат
  • Нут
  • Жирная рыба
  • Белый рис
  • Ромашковый чай с медом
  • Чай с валерианой и пассифлорой и другими успокаивающими травами.
  • Перед сном избегайте кофеина, алкоголя и сахара.

 

Что еще поможет улучшить сон?

  • Способствовать хорошему сну и засыпанию отлично помогает эфирное масло лаванды. Достаточно всего нанести 1 каплю на подушку или изголовье кровати.
  • Если вы страдаете бессонницей в следствии нервного перенапряжения и после перенесенного стресса, Вам помогут Биодобавки в виде цитрата магния или L-теанина.

 

Фазы сна и почему полезно спать после обеда?

Оказывается, сон состоит из пяти важных стадий.

  • Засыпание
  • Поверхностный сон ( наступает через 2- 5 минут после засыпания)
  • Фаза глубокого сна — восстановление сил
  • SWS сон — медленная фаза сна — обновление организма
  • Быстрая фаза сна REM — сон -быстрые движения глаз — активизация памяти и внимания

Любая стадия сна может быть достигнута только через предыдущие стадии. То есть нельзя сразу впасть в стадию глубокого сна, минуя поверхностный сон.

Самыми важными является последние три стадии сна, именно они приносят организму физическую пользу.

Запомните, чтобы ваш сон был здоровым и плодотворным, вы должны обязательно войти в третью стадию сна. Это значит, ваш сон должен длиться не менее 20 минут.

Поэтому если у вас есть возможность поспать днем, то пользу вам принесет сон, который длится не менее 20 минут .

Еще больше пользы принесет сон, который затронет последнюю стадию, отвечающую за память и способности к восприятию нового.

Такой полный цикл сна длится примерно 1, 5 часа. И он очень полезен для всех тех, кто занимается умственной деятельностью.

Когда лучшего всего спать днем?

Причем научно было доказано, что оптимальное время для дневного сна с 13 до 15 часов дня. 1, 5 часа сна в это время содержат в себе оптимальное соотношение SWS и REM — сон.

как спать правильно

Выводы:

Итак, дорогие мои, делаем выводы.

  • Недостаток сна производит тот же биологический эффект, что и стресс.
  • Если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы спали, — у вас недосып.
  • Недосып накапливается, а выспаться про запас нельзя.
  • Время сна зависит от возраста и индивидуальности человека!!!!
  • Для восстановления и здорового сна, вы должны спать в полной темноте и тишине.
  • Самыми важными является последние три стадии сна- именно они приносят организму физическую пользу.
  • В эти стадии сна человек вступает тогда, когда спит не менее 1, 5 часов.
    Качественный дневной сон должен длиться более 20 минут.

Ну, вот и все, что мне хотелось рассказать вам о здоровом сне. Надеюсь, вы узнали из этой статьи что-то новое, интересное и полезное для себя.

Буду рада, если вы дополните ее своими отзывами и комментариями, поделитесь ей в социальных сетях.

С вами  была Алена Яснева, Всем пока и здоровых снов!

balmbanner1116rur

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3






Комментариев к статье: 34
  • Мне что бы отдохнуть днем, бывает достаточно 15 минут. Думаю, это наследственное — бабушка тоже так делала.

    Согласна, качество сна очень важно для восстановления организма.

    Ответить
    • Ирина, наверное, да, привычка... Но если сон увеличить на 20 минут, его ценность возрастет многократно)

      Ответить
    • Мне тоже много времени на отдых не надо, мин 10-15 и я бодрая и счастливая) и проблем со сном нет сплю как убитая)

      Ответить
      • Анастасия, это здорово!!!

        Ответить
  • Что удивительно, детей не уговоришь спасть без света, сколько не тверди о пользе, вот появляются в определенном возрасте страхи и их нужно перерасти, а потом уже и спать без света, иначе сон не сон, когда боишься.

    Я почувствовала заметные изменения в качестве сна, когда стала ложиться рано спать, плохая привычка засиживаться до поздна, в корни разрушает здоровье.

    Ответить
    • Да, Нина, и для красоты вредно)

      Ответить
  • Спасибо большое за статью. Будем пробовать на практике, будем стараться улучшить процесс сна.

    Ответить
  • У меня все время недосып. Я уже и не помню, когда я вставала бодрой. Маленький ребенок тоже влияет на сон)

    Но советы беру на заметку. Спасибо!

    Ответить
  • Было интересно почитать, столько нового узнала о сне.Почему то здесь пишут, что перед сном не нужно читать, а я наоборот засыпаю, когда читаю, мне как снотворное. Наверное, привычка.

    Ответить
    • Ирина, наверное, это индивидуально для каждого)

      Ответить
  • Здравствуйте, Алена! Простите, может я не туда пишу, но очень хочется поблагодарить Вас за бесценные советы, а также спросить, подскажите, пожалуйста, как Вы изготавливаете гель для интимной гигиены? Увидела в Вашей статье информацию об алоэ, очень заинтересовал его ph, захотела приготовить из него гель для интимной гигиены, не поделитесь, как Вы его готовите, какой Ваш рецепт?

    Ответить
    • Людимла, я такйо гель не пробовоала приготовить...

      Ответить
  • Всегда перед сном выпиваю либо стакан теплого молока,либо воды!!! Меня от этого всегда клонит в сон, все с меня удивляются)) А я не знаю почему так зато выпила и крепко сплю

    Ответить
    • Дарья, ну вот, теплое молоко как раз и входит в перечень продуктов для сна)

      Ответить
  • Стараюсь ложится спать до 23.00.Уже привычка выработалась, очень важно не пропустить все фазы сна, это отражается на здоровье.

    Бессонницей не страдаю, до подушки только добралась и уже сплю.

    Встаю рано, в 5.30, вот наверное надо бы сон немного удлинить. Хотя я чувствую себя бодрой, высыпаюсь.

    Алена, хорошая статья, очень важно всем знать о пользе полноценного сна.

    Ответить
    • Алевтина, значит вы высыпаетесь, и вам хватает этого времени... Я тоже встаю очень рано)

      Ответить
  • На себе испытала негативное влияние отсутствия полноценного сна. Последнее время тщательно пытаюсь следить за режимом сна и бодрствования. Заметила, что самочувствие значительно улучшилось.

    Ответить
  • Читаешь статью и сразу на себя примиряешь. Сразу вспомнила с каким удовольствием я спала днем после университета. 20-25 минут мне было достаточно для восстановления сил.

    Ответить
    • Катя, это был правильный сон)

      Ответить
  • Эх... Самое сложное из перечисленного для меня — отказаться от чтения на ночь. Прямо день — не день, если на ночь не почитаю =)

    Я, кстати, слышала такое мнение (и не раз), что лучше всего организму спится с 22.00 до 6.00, а в остальное время ценность сна уже не та. Что Вы об этом думаете?

    Ответить
    • Алена, мне такая инфо не попадалась)

      Ответить
  • Большое спасибо за статью. С возрастом проблема хорошего сна становится особенно актуальной.

    Ответить
  • Отличная статья, спасибо за такую подробную информацию.

    Ответить
  • Алена, такая интересная статья получилась!

    К полезным для сна продуктам я бы еще добавила мед или медовую воду — лучшего снотворного не придумаешь! Моя знакомая после многолетнего использования снотворных перешла на медовую воду и теперь засыпает без проблем.

    Еще я сделала такой вывод после прочтения статьи: сон должен длиться либо 6 часов, либо 7,5, либо 9. Для каждого индивидуально. Почему? Раз полный цикл сна составляет 1,5 часа, то продолжительность всего сна должна быть ему кратна!

    Кстати, применила это к себе. В выходные я обычно сплю 9 часов, а в будние приходится вставать на работу рано и сон мой длится всего 6 часов. При этом я всегда встаю выспавшейся. Вот может, это правило достойно внимания и в этом что то есть.

    Ответить
    • Ольга, да, вы правы... Так и есть, вот и я проанализировала и пришла к такому же выводу)

      Рада, что моя статья вам понравилась)

      Ответить
  • С возрастом сон стал нарушаться. Я сама знаю, что плохо сплю, часто бывает бессонница и недосып. результат-головная боль и постоянная усталость.

    Я как-то даже таблетки пила, чтобы лучше спать.

    Днем практически сейчас спать не получается. иногда приляжешь, чтобы немного отдохнуть и заснешь буквально на минут 15, а кажется, что вечность прошла. но и такая малость приносит облегчение.

    Чтобы хорошо спать, мне нужна полная тишина, я уже давно выбросила из комнаты все часы, которые мне мешают своим тиканьем.И просыпаюсь от малейшего шороха. Это очень угнетает.

    На ночь я тоже пью чай с ромашкой или молоко с медом.

    Спасибо, Алена, статья полезная очень.

    Ответить
    • Ольга, вот и мне тишина нужна, а теперь еще и темнота полная... Сплю в маске и теперь еще с плотными шторами на окнах... В полной темноте, и высыпаюсь

      Ответить
  • Алёна, спасибо за советы. Конечно, многое сделать не получается: и задержишься где, и почитать хочется на ночь, и т.д. Но будем стараться к правильному поведению.

    P.S. Алён, весенняя шапка просто потрясающая. Слов нет.

    Ответить
    • У меня также, но будем хотя бы пытаться)

      Ответить
  • Я сейчас с грудным ребенком так выматываюсь, что бывает упаду в кровать и тут же сопеть. Сплю я мало, но высыпаюсь. Значит мне и правда хватает времени на сон.

    Ответить
    • Да, Нина, значит это так.

      Ответить
  • А повзрослел – опять забота,

    Воровкой сна – твоя работа.

    Потом, чуть только вышел в свет, –

    Компьютер, «телек», Интернет…

    Так и живём, не замечаем,

    Что сами сна себя лишаем.

    А как до пенсии дожил –

    Склероз, проклятый сна лишил.

    Мораль, конечно, каждый знает –

    Короткий сон жизнь сокращает.

    Никто пока не смог решить,

    Как сном себя не обделить.

    А вот Вы многим читателям дали замечательные рекомендации о том, как важно и нужно относиться ко сну. Сон -это здоровье.

    Ответить
  • В выходные вы спите больше, чем обычно? Если да, то ваш организм пытается компенсировать недосыпание за неделю. Если вы поддерживаете правильный режим, то вам не требуются дополнительные часы для отдыха.

    Ответить
    • «Компенсированный» недосып не является здоровым сном (

      Ответить
Ваш комментарий