Цинк- король микроэлементов в нашем теле, источник молодости, сил и здоровья!


Всем большой привет! Помните, несколько месяц назад, я писала о том, что начала проводить эксперимент по улучшению своего зрения?

Рассказывала, что делаю и какие добавки принимаю. Нет, эксперимент еще не закончен, он продолжается и сегодня речь пойдет не о нем.

Я расскажу вам про микроэлемент цинк, о котором слышали все, но мало кто задумывался, зачем он нам нужен.

МИКРОЭЛЕМЕНТ ЦИНК

Я начала принимать добавку с цинком, потому что нашла информацию о том, что он катастрофически необходим нашим глазам.

Но, как оказалось, цинк, это вообще такой микроэлемент, от которого зависит практически все в нашем теле.

Он не менее важен, чем магний, железо и сера. В общем, давайте обо всем кратко и по порядку

Микроэлемент цинк — главные функции  в организме

 Итак, цинк — это важная составляющая наших ферментов, костей, тканей и кожи. Он присутствует в каждой клеточке нашего организма. Более 70 белков содержит цинк!!!

Цинк необходим нашему телу в качестве кофактора для антиоксидантной ферментной супероксиддисмутазы. Если сказать простым языком- супероксиддисмутаза—это главная антиоксидантная защита человека!

Полезные свойства цинка:

  1. Цинк- формирует нашу иммунную защиту. При его недостатке человек становится особенно восприимчивым к вирусам и бактериям. Пополнение запасов цинка очень актуально для тех, кто подвержен частым простудам.
  2. Цинк- это наш антидепрессант, с этим микроэлементом связана продукция серотонина-гормона радости.
  3. Цинк-это микроэлемент нашей красоты и молодости. При его дефиците в теле снижаются процессы регенерации в коже, уменьшается ее эластичность. Она становится сухой, возникают прыщи и угри, ломаются ногти.
  4. Цинк необходим для метаболизма тестостерона. Для правильной работы предстательной железы. Дефицит цинка может стать причиной мужского бесплодия и дефектных родов.
  5. Цинк играет важную роль в обеспечении витамина А из печени в сетчатку глаза, чтобы производить меланин, защитный пигмент наших глаз.Цинк содержится в сетчатке и сосудистой оболочке наших глаз, слое сосудистой ткани, лежащей под сетчаткой. Цинк является одним из самых важных микроэлементов для поддержки нашего цветового зрения.
  6. Цинк необходим для нормальной работоспособности нашего организма, для поддержания хорошей физической формы и выносливости.
  7. Цинк стабилизирует кровь, поддерживает кислотно-щелочной уровень в крови и других жидкостей.

У кого может возникнуть дефицит цинка и как он проявляется?

Как правило, если человек полностью здоров, имеет полноценное и рациональное питание, серьезный дефицит цинка у него может возникнуть очень очень редко.

Но, этому особенно подвержены люди, страдающие хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, и нарушениями деятельности щитовидной железы.

Дефицит цинка могут испытывать поклонники самых разных диет и вегетарианцы.

Доказано, что цинк очень плохо усваивается из растительных продуктов (мешает фитиновая кислота), а также современная почва испытывает нехватку цинка, что практически лишает овощи и фрукты этого важного микроэлемента.

А также те, кто принимает препараты, способствующие ухудшению усвоения цинка( например, препараты кальция или меди)

Проявления недостатка цинка в организме :

  • Потеря вкуса и обоняния
  • Снижения остроты зрения
  • Повышенная возбудимость
  • Сильная сухость кожи
  • Ломкость ногтей
  • Часты простуды и недомогания
  • Повышенная утомляемость
  • Потеря аппетита
  • Выпадение и ломкость волос
  • Плохая регенерация кожи

Чтобы узнать конкретно, есть ли в вашем теле недостаток цинка, нужно сдать анализ на микроэлементы, который сегодня проводят в большинстве диагностических центров.Обычно для анализа берут кровь, волосы или ногти. Кстати, очень полезная процедура! 

Какие продукты питания богаты цинком?

Два моллюска в день могут составлять  суточную норму цинка в организме.

Устрица

Основные поставщики цинка это:

  • морепродукты
  • индейка
  • говядина
  • баранина
  • желтки
  • орехи
  • гречка
  •  проростки пшеницы
  • молочные продукты

Самыми биодоступными из них являются моллюски (устрицы), мясо и яйца.

Научно доказано, что любая тепловая обработка продуктов, снижает в них количество цинка в десятки раз. Поэтому прием дополнительно цинка в виде препаратов может быть оправдан в большинстве случаев.

Лекарственные формы с цинком

На сегодняшний день можно найти большое количество препаратов с цинком в различных его формах.

Но, для того, чтобы цинк хорошо устаивался в нашем теле, очень важно обращать внимание то, чтобы в препарате он находился в максимально доступной нашему телу хелатной форме.

Потребность взрослого человека в цинке может составлять от 12-до-30 мг в день. 

Итак, на сегодняшний день существует несколько цинксодержащих форм препаратов: цинка ацетат, цинка глюконат, цинка глицнат, цинка пиколинат, цинка сульфат и цинка оксид.

Самыми плохо биодоступными для нашего тела являются цинка сульфат и оксид, максимальную биодоступность имеют цитрат и пиколинат цинка.

Пиколинат цинка

Пиколиновая кислота способствует усвояемости минеральных веществ, поэтому пиколинат цинка гораздо лучше усваивается, чем другие добавки с цинком."

"Пиколиновая кислота — это натуральный минеральный хелатор, вырабатываемый  нашим организмом, который производится из аминокислоты триптофана в печени и почках, и оттуда попадает в поджелудочную железу.

Во время переваривания пищи, он выделяется из поджелудочной железы в толстый кишечник, где присоединяется к минеральным элементам, улучшая их усвояемость.

Я покупаю вот такой препарат цинка пиколината и принимаю его в течении уже 4 месяцев по 1 таблетке в день.

ЦИНКА ПИКОЛИНАТ

Для меня это добавка в первую очередь важна для улучшения и сохранения зрения, но положительный эффект от ее применения уже гораздо превышает мои ожидания.

раздел

В общем, обратите внимание на этот микроэлемент и возьмите его себе на заметку.  Особенно, если вы входите в группу риска и можете быть подвержены нехватке цинка в теле.

Посмотрите ваши витаминные комплексы, есть ли в них цинк, в каких дозировках и химических формах он в них присутствует.

Оцените, усваивается ли он в вашем теле или нет. Проанализируйте, как вы питаетесь...

Ну, а если решите, что цинк вам необходимо принимать дополнительно, обязательно перед применением, проконсультируйтесь с вашим лечащим специалистом, если у вас есть хронические заболевания.

И оцените возможные противопоказания и побочные явления, если решите принимать цинк самостоятельно.

раздел

Буду рада, если кто-то поделится со мной и моими читателями своими проверенными БАД с цинком или дополнит эту статью еще более подробной и важной информацией про микроэлемент цинк.

Пожалуйста, подписывайтесь на мою рассылки и добавляйте эту статью в ваши социальные сети, чтобы ничего не забыть и не потерять :-)

С вами была Алена Яснева, хорошейте с цинком!!! Пока, пока.

balmbanner1116rur

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3

 

Комментариев к статье: 22
  • Принимаю ежедневно мультивитамины для женщин, покупаю также на Iherb. В их состав входят все витамины и минералы необходимые именно женщинам, учитываю нашу физиологическую особенность. Если честно не знаю стоит ли еще дополнительно принимать цинк, не будет ли его переизбыток?!

    Ответить
    • Татьяна, все может быть. Поэтому, чтобы не рисковать, нужно сдать анализ на микроэлименты в теле.

      Ответить
  • Сколько всего нам нужно есть, чтобы быть здоровыми! Моллюски, конечно, вряд ли будут в моем рационе, а орехи, гречка и молочные продукты есть всегда.

    Ответить
  • Прочитала с интересом! Много узнала новой и полезной информации, спасибо Вам!

    Ответить
  • Полезная статья, я читал о свойствах цинка, но у вас все намного подробней и проще изложено. Добавлю в закладки, быть может, когда то пригодится такой БАД.

    Ответить
  • Дефицит цинка, как и других микроэлементов в организме человека, приводит к проблемам со здоровьем. Что бы не допускать этого, нужно регулярно пить витамины и БАДы, желательно, под наблюдением врача. Информация очень полезна, спасибо!

    Ответить
  • Алена, как я поняла, вы принимаете витаминно-минеральные комплексы? Раньше я тоже «здоровья ради» покупала витамины. А вот теперь, уверена, что прежде нужно узнать, нужны ли они тебе дополнительно? Тем более, что вы еще девушка молодая и, надеюсь, со здоровьем у вас все нормально. Да они и не усваиваются в полной мере. Но статья безусловно полезная. Очень важно знать, что все эти «макро- и микро-» оказывается так важны для нормального функционирования нашего организма.

    Ответить
    • Мила, я принимаю и витамины, и отдельно минералы. Мое «хобби» нутрициология, я очень много изучаю все эти вопросы и вникаю в них досконально. Даже, если у меня все в порядке со здоровьем, я все равно принимаю добавки, потому что мое питание не рациональное, я ем очень мало мяса и молочки. Все свои недостатки микроэлементов я знаю, благодаря анализу на них. А вот по поводу не усваиваются, не соглашусь с вами. Что то естественно бесполезно, например в этой статье я написала, какие формы цинка абсолютно не усваиваются в нашем теле, но есть и те, которые обладают максимальной биодостпуностью. Их и применяю. Например, пиколинат цинка.

      Ответить
  • А еще, цинк особенно важен для мужчин после 40 лет, в бОльшем количестве чем для женщин.

    Ответить
    • Да, Лена, верно! Но и женщинам цинк тоже необходим, чтобы не стареть.

      Ответить
  • Я бы даже сказал, что мужчинам и после 20 лет он очень важен. Так как нехватка цинка, действительно приводит к невозможности зачать ребёнка.

    Честно говоря статья так хорошо раскрыла тему, что даже нечего дополнить

    А по поводу БАДа, вы, Алёночка, знаете что я их очень уважаю. Но больше предпочитаю в комплексе, так как иногда чтобы усвоился один микроэлемент — нужен другой, которого может тоже не хватать в организме. А нехватку витаминов в организме можно понять по своему общему самочувствию (по крайней мере я так делаю).

    Хотя при острой нехватке микроэлемента, когда нужно его срочно восполнить — Throne Research Zinc Picolinate — подойдёт просто идеально!

    Ответить
    • Да, Марк, верно. Согласна в вами полностью.

      Ответить
  • Сколько нового, а главное, полезного я узнала из Вашей статьи! Вот уж не думала, что цинк настолько важен для нашего организма. Спасибо!

    Ответить
  • Алена, очень все хорошо рассказали о пользе цинка. Только вот я специально не принимаю препараты цинка, вроде как надобности не было. Прочитав, задумалась: в «Сибирском здоровье» есть препараты с цинком. Для улучшения зрения обязательно себе куплю в следующий раз. Спасибо за интересную и полную информацию.

    Ответить
    • Таисия, самое важное, перед тем, как купить, посмотрите в какой форме будет цинк представлен в этих препаратах, будет ли он максимально биодоступен вашему организму.

      Ответить
  • Алена, ты молодец, так подробно все описала, что сразу захотелось купить цинк! Никогда не задумывалась так серьезно, что организму нужен цинк

    Ответить
  • ТЬфу-тьфу, недостатка уинка у меня вроде не наблюдается (судя по списку признаков). Но теперь знаю, как его восполнить в случае чего

    Ответить
  • Очень интересно! Теперь хочется пополнить свой рацион цинком, никогда не задумывалась, что так много полезного он несет в себе!

    Ответить
  • Здравствуйте Алена!

    Рада была прочитать у Вас про мой обожаемый ЦИНК. 12 лет назад у меня начали стремительно выпадать волосы. Многочисленные исследования и анализы выявили дефицит цинка. Мне удалось с помощью цинка не только полностью восстановить шевелюру, но и сделать волосы более упругими и блестящими. Пью препараты цинка регулярно. Обязательно попробую предлагаемый препарат.

    Ответить
  • Здравствуйте,Алена! С большим интересом читаю ваш блог, очень много интересного и полезного для себя открыла! Подскажите пожалуйста, полезно ли будет принимать этот препарат цинка ua.iherb.com/Now-Foods-Zi...120-Capsules/878 ? Его стоимость ниже, но не отражается ли это на качестве? И не могли бы вы еще посоветовать витамины для кормящих грудью мамочек? Заранее спасибо!

    Ответить
    • Мария, наверное, это тоже неплохой препарат. Но Thorne Research -это профессиональный бренд, экстракласса добавки и витамины,только натуральные чистые ингредиенты. Я бы переплатила, но взяла его. Да и разница в цене не особо большая... К сожалению, посоветовать витамины не могу, не пробовала ничего такого на себе, ориентируйтесь на производителя... Одними из лучших из тех, что знаю, являются опять же Thorne Research и New Chapter (идеально было бы этой фирмы найти витамины и купить, но почему то их международные отправления запрещены)

      Ответить
  • Здравствуйте,Алена! Мне его принимать просто необходимо.И анализ волос показал дефицит,и все признаки налицо! А не вытесняет он медь из организма? У меня Витилиго.Читала,что люди с витилиго часто испытывают дефицит цинка и меди.Обследовалась — так и есть.Подскажите пожалуйста,как восполнить? Вы планируете принимать цинк непрерывно или курсами? Посоветуйте,как быть с медью? А ребенку,мужу нужнен цинк дополнительно? Если в их рационе присутствует мясо и молочка? Я б с радостью к врачу обратилась с такими вопросами,только,боюсь не поймут.Наши врачи мало уделяют этому внимания.И зря ... Я рада,что случайно нашла ваш блог!!! Получила кучу полезной информации,от человека,который действительно в этом разбирается !

    Ответить
Ваш комментарий