Привет, друзья!
Вот и наступит скоро новый год. Подумать только, 2022 !!!
Еще недавно мы с содроганием сердца ждали 2000. Как быстро пролетело время.
Но у нас все еще впереди! Куча планов, целей, свершений ;-)
И чтобы все успеть, ничего не упустить, необходимо быть в тонусе, а это значит с хорошим запасом энергии внутри.
В этой статье я собрала для вас и для себя самые эффективные способы, где взять энергию, как ее сохранить и приумножить.
Где взять энергию — действенные советы
Когда- то давно я прочла такую информацию , что зимой наш уровень энергии понижается на 10 % , а летом увеличивается на эту же цифру.
Это происходит потому, что зимой мы больше работаем, меньше отдыхаем, переедаем, мало двигаемся, редко бываем на свежем воздухе, практически не получаем солнечного витамина Д.
Все это вместе является очень сильным спусковым механизмом для развития апатии, снижения работоспособности, ослабления иммунитета, и приводит к уменьшению нашего энергетического потенциала.
Итак, как же помочь себе и подзарядить наши батарейки?!
- Принимайте витамины и природные стимуляторы
Сразу хочу успокоить всех противников БАДов, речь пойдет не только о них.
Нам помогут натуральные растительные стимуляторы бодрости и умственной активности :
- Свежевыжатые натуральные соки ( особенно сельдерей, грейпфрут, апельсин) — минимум 1 стакан в день
- Зеленый чай
- Лимонная вода ( 2 литра воды в день с соком 1 лимона)
- Капустный квас
- Камбуча или чайный гриб
- Мед
- Зеленые смузи
- Чай матча
- Чай тулси
- Жидкий хлорофилл
- Витамин D
Конечно же, включайте в рацион больше зелени, фруктов и зеленых овощей.
Не забывайте про адаптогены ( радиола розовая, женьшень, элеутерококк, левзея). Эти препараты обладают способностью избавлять от тревог, неврозов, повышенной утомляемости, раздражительности, ипохондрии и мнительности.
Только помните о том, что у них есть противопоказания и побочные действия, которые обязательно следует прочесть перед применением!
Также стоит увеличить употребление продуктов, богатых йодом ( морская капуста, морепродукты), особенно, если вы страдаете гипотиреозом!
- Не пропускайте завтрак!
После ночного сна в нашем организме падает уровень глюкозы, а это прямым образом влияет на то, на каких оборотах работают наши нервные клетки.
Чтобы повысить их уровень, а также производительность нашего мозга, обязательно начинайте утро с завтрака с углеводами.
Это могут быть цельнозерновая каша, сумзи с ягодами и бананами, овсяноблин, омлет с брокколи.
- Не переедайте !
При переедании наступает состояние гипергликемии, которое сопровождается резкой слабостью и апатией.
Это происходит потому, что переполненный желудок стимулирует окончания блуждающего нерва, который расслабляет гладкие мышцы жкт, а также наши сосуды, что ведет к падению артериального давления.
- Прогулка каждый день !
Глоток кислорода в зимний день — это то, что поможет быстро и легко взбодриться.
Даже 15 минутная прогулка способна поднять ваш жизненный тонус и улучшить самочувствие!!!
Обязательно гуляйте каждый день !
- Регулярные физические нагрузки
Если вы добавите к прогулкам регулярные физические нагрузки в посильном режиме, вы гарантированно повысите свою работоспособность и снимите усталость.
Занимаясь спортом, усилится уровень эндорфинов ( гормонов счастья), а также «производство» нашей собственной мышечной энергии.
- Расслабляйтесь !
Один из самых важных методов сохранения энергии, это борьба со стрессом!
Стресс — это самый главный поглотитель нашей энергии.
Учитесь дышать, осваивая техники свободного дыхания, занимайтесь медитацией, практикуйте релаксацию.
Вы даже не представляете, как эти техники смогут перевернуть вашу жизнь и наполнить ее силой и энергией.
Найдите хорошую, приятную именно вам, медитацию.
И хотя бы раз в день на 10 минут погружайтесь в нее, отключаясь от всех забот и проблем.
- Ароматерапия
Повысить жизненный тонус помогут ароматы натуральных эфирных масел. Особенно эффективны будут масла ванили, лаванды, жасмина, цитрусовых, имбиря и розы.
Используйте их в аромалампах, принимайте с ними ванну.
- Займитесь любимым делом хобби, поставьте себе новые цели для саморазвития
Используя эти простые советы, вы качественно улучшите свое состояние, свой уровень внутренней энергии.
Конечно же, стоит упомянуть и тот факт, что порой, такие состояния вызывают различные заболевания, такие как:
- Железодефицитная анемия
- Сахарный диабет
- Апноэ сна
- Ожирение
- Инфекционный мононуклеоз
- Фибромиалгия
- Гипотреиоз
- Синдром хронической усталости
Поэтому, если ваша усталость, слишком сильно осложняет вам жизнь, если все вышеперечисленные способы не помогают, вам стоит заняться диагностикой своего уровня здоровья и посетить специалистов.
Друзья, помните, что более 30 % наших внутренних ресурсов мы тратим на то, что вообще никак не влияет на нашу жизнь, ее качество и уровень.
Сплетни, обсуждение политической обстановки других стран, просмотр новостей, мыльных сериалов, бессмысленные споры, зависть к успехам и жизни других людей, просмотр и наблюдение за чужой жизнью в соцсетях, на все это мы отдаем свою психическую энергию.
Исключив по максимуму эти моменты из своей жизни, и включив в нее элементы расслабления, осознанности, погружения в свои истинные цели и желания, мы сможем войти в состояние, когда энергия бьет ключом, когда эмоциональный настрой поднимается на такую высоту, где нам покоряются горные вершины ;-)
Поэтому не знаете, где взять энергию, начинайте с головы, подключайте тело, питание, спорт, свежий воздух и все остальное и ваш уровень энергии взлетит как ракета!
С вами была Алена, всем пока!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Здравствуйте, Алёна! Какая хорошая и полезная статья, столько интересной информации. Как же это всё выполнить, о чём вы написали? Летом как-то жизнь идёт более активная, а вот зимой, ну, прямо спячка, как у медведя. Срочно нужно менять режим дня, не лениться, работать над собой!Вот видите, как положительно сказывается ваша статья на моё поведение! Вот только намного ли меня хватит, вот вопрос. Спасибо за информацию. С уважением, Анна.
Не очень согласна, начнать день с углеводов. Наше поколение оч много ест углеводов, ну, оч много. Даже, не хотя, будете есть, особенно сахар. Ну, и, кому за 40, так ,вообще,надо запретить, практически, углеводы — диабет 2 типа, бич нашего времени. КОнечно, углеводы, углеводам рознь, но мы не умеем есть «мало» и , всегда, переедаем.
я, тут, недавно, приобрела глюкометр- у нас его дарят, в аптеках, но индикаторы крови, нет — 35 евро/50штук. Так вот, 3 дня, измеряла свой уровень сахара, в крови — оч была удивлена, как , по сумашедшему, скачет, этот уровень. НаДо быть химиком-биологом-врачом-диетологом, чтоб, суметь, в наше время и с нашими продуктами, держать сахар, постоянно в норме.
Лена, хотяб, скоректировалаб — углеводный завтрак с низким ГИ. А, вообще, лучше , белковый завтрак — омлет с броколи,просто клас, но, по мне не хватает растительного протеина, чуток.
Я, частенько, особенно, перед тренировкми, завтракаю домашней лепешкой из индюшатины, настоенной на травах и специях+ зеленый салат и кофе с пастой тахини (одна ложка).
Это, конечно, , только, мое мнение.
Агата, спасибо, очень ценю ваше мнение!
Спасибо, Алена, за мотивацию! Я уже почти год делаю по утрам зарядку, читаю много книг по саморазвитию и ставлю перед собой цели. Жизнь стала более осмысленной!
Конечно, у нас страна огромная, в которой некоторым россиянам терпеть зиму 8-9 месяцев, а другим же зимы как бы и не бывает. Главное не где живёшь, а самонастрой на здоровый образ жизни. Все советы и рекомендации из статьи именно о том, что надо делать, чтобы вести здоровый образ жизни и не быть зависимым от капризов природы.
Знаю по себе. Когда человек чем-то сильно увлечен, энергии появляется уйма. Буквально вскакиваешь утром с кровати, чтобы побыстрее заняться любимым делом. И про еду забываешь и не так много ешь. А если каждый день проживаешь в стрессах, с нелюбимой работой, то откуда ж той энергии взяться? Думаю, здесь внутренний настрой важнее всего. От него и здоровье зависит, и уровень энергии.
Анна, в этих случаях, надо начинать с работы с телом — тело мощный ресурс, работая с ним, повышается настрой на все.
Да, к концу зимы энергия убывает. Отличные советы. Благодарю) Как-только пропускаю 1-2 тренировки сразу чувствую, что энергии становиться меньше.