Как убрать жир на животе — простые и эффективные способы

Друзья, привет! Как избавиться от живота, как убрать жир на животе ?

Как убрать ненавистный жирок, уютно расположившийся вокруг некогда тонкой талии?

Как убрать жир на животе в домашних условиях?

Что поможет визуально уменьшить её объём, особенно, если от природы вы не являетесь счастливым обладателем «осиной талии»?

Что делать, если буквально каждый съеденный пирожок так и норовит занять своё «законное место» на вашем животике?

Какие средства в борьбе за тонкую талию будут самыми действенными, и главное — как надолго сохранить достигнутый результат? – вряд ли есть те, кому подобные вопросы безразличны.

Есть ли более щадящие, более здоровые способы сохранить свою талию стройной?

Читайте статью до конца, будет практически применимая информация!

Расскажу о том, что я на данный момент использую в этих целях.

Как убрать жир на животе в домашних условиях?

Жир на животе – это не просто некрасиво, это ОПАСНО!

Жир в области живота и талии, на самом деле, прочно связан со многими проблемами, особенно, когда жирок располагается вокруг талии, полностью «поглощая» собой её видимость.

Это уже – знак того, что со здоровьем УЖЕ что-то НЕ так: либо УЖЕ вы об этом знаете, либо проблема пока что существует в скрытой стадии.

Расположенный в районе талии (по бокам и на животе) жир, означает, что вы в группе риска для:

  •  сердечно-сосудистых заболеваний,
  •  диабета,
  • онкологии,
  •  у вас могут быть проблемы с печенью,
  •  трудности с работой кишечника,
  •  сбой всей гормональной системы,
  • нестабильность психологического состояния,
  • плохая работа пищеварения и т.д…

Либо — что, ещё хуже – у вас это УЖЕ есть…

Подкожный и висцеральный жир

Нужно знать, что есть подкожный жир и есть висцеральный жир.

И тот, и другой (когда его много) – это «склад» токсинов и шлаков, что не есть хорошо.

Но именно вот висцеральный жир опасен тем, что он скапливаются он не в подкожных слоях, а вокруг органов брюшной полости, сильно нарушая их работу, и вызывая со временем серьёзные заболевания. И чем жира больше, тем ситуация со здоровьем становится всё более и более неприятной…

Нельзя стремиться к тому, чтобы жира не было вовсе.

Это – не здоровое стремление, и до добра не доведёт.

Жир в небольшом количестве присутствовать должен, и особенно это важно для женщин, у которых самой природой заложено иметь чуть больше жира в теле, чем у мужчин. Женское здоровье невозможно без небольших приятных «округлостей» и «выпуклостей»…

Главное – чтобы всё было умеренно.

В современных книгах, в интернете (ищите на авторитетных источниках) сейчас можно найти формулы для расчёта своего собственного здорового процента жировой массы в теле.

Но, опять же, всё приблизительно, и гнаться за цифрами – это будет не совсем разумно.

Цифры – цифрами, а вот собственное самочувствие – показатель поважнее будет.

Недаром говорят: «Чем меньше талия – тем ДЛИННЕЕ ЖИЗНЬ!». Вы согласны?

Как избавиться от жира на животе и по бокам — чёткий План Действий

Будем откровенны, не существует некой «магической кнопки», нажимая на которую можно «точечно» избавиться от жира исключительно в области живота.

Организм – целостная система, и, запуская «работу по приобретению тонкой талии», нужно применять как локальные способы, так и общие.

Что и будет называться «комплексным подходом», который гарантирует результат (если выбранные практики вам подходят, т.е. выбраны правильно, и выполняются вами регулярно).

Очень важно отслеживать своё состояние и что-то менять в случае необходимости.

Если так делают ВСЕ или ваша подруга, у которой ест результат, то не факт, что такой способ подойдёт вам лично. А может, и подойдёт… Надо пробовать, применять, искать СВОЁ.

Избавиться от жира в области живота, уже имея внутренние заболевания, будет очень сложно. И не нужно даже начинать этого.

Подходите к вопросу комплексно: любые практики по приобретению тонкой талии + лечение имеющихся заболеваний (либо — сперва обследование для уверенности, что всё у вас нормально).

Так вы приобретёте и здоровье, и красивые контуры тела + сохраните результат надолго.

Красивая талия, плоский животик + крепкое здоровье и много жизненной силы – это ТРУД. Но он приятный, так как знаем, ради чего стараемся!..

Итак, 4 наиглавнейших шага по приобретению тонкой талии.

Нам нужно:

  1. запустить метаболизм — для того, чтобы все обменные процессы в организме проходили быстро и эффективно, и то, что УЖЕ ЕСТЬ – уходило бы, а то, чего ЕЩЁ НЕТ – не появлялось бы вовсе,
  2. повысить общую физическую активность + делать «прицельные» (изолированные) упражнения, укрепляющие мышцы живота и избавляющие от жировых отложений области талии и боков,
  3. наладить правильное и здоровое питание: проанализировать свой рацион, выявить свои слабости в питании, которые ну, никак не способствуют плоскому животику и тонкой талии (а они там обязательно есть!). И затем приложить все усилия, чтобы приобрести как можно больше здоровых пищевых привычек, напрочь вычеркнув всё откровенно вредное, и постепенно добавляя в питание всё больше и больше здоровых продуктов. Действуем методом «постепенного вытеснения» вредностей. А для тех, кто чувствует, что хочет, может и способен, то методом «взял, отрезали точка» …
  4. в процессе избавления от жира на животе и приобретения стройной талии очень важно регулярно измерять свои успехи!

Помним о том, что на отложение жира в области живота и талии влияет не только качество питания (без вредностей), но также его количество и время употребления.

Даже самая полезная пища на свете, поглощаемая внушительными порциями и/или не вовремя (слишком часто, когда предыдущая пища ещё не переварилась полностью, либо слишком поздно, когда до сна осталось менее 4-5 часов и т.д.), будет однозначно способствовать накоплению жира в области живота и талии!

Золотое правило, которое я узнала в своё время, очень люблю его и применяю, которое работает на 100%, это — «плоский живот делается НА КУХНЕ»!

То есть, качай – не качай пресс, но, если ты ешь:

  •  не то, что нужно,
  • не тогда, когда нужно,
  • и не в том количестве, которое нужно,

то результата:

  • либо не будет вовсе,
  • либо он будет минимальный,
  • либо результат будет, но очень временный, а потом всё вернётся «на круги своя»…

Лично у меня есть много знакомых, которые пресс качают просто жёстко, а также тренируются в зале, бегают, чего только они не делают! …

Я даже диву даюсь – какое упорство, однако, а? … А вот с питанием у них – большие «пробелы»…

И результата я либо не вижу у них вовсе, либо наблюдаю такие себе «качели»: набрали – скинули, снова набрали – снова скинули.

И всё бы ничего, но, во-первых, это очень вредно и тяжело для организма, и здоровья ну, никак не прибавляет, а, во-вторых, это же какие адские затраты энергии (и что особо обидно – абсолютно бесполезные затраты!…).

А ведь, эту энергию организм мог бы потратить на оздоровление, восстановление и омоложение! А так получается «работа вхолостую»…

Наверняка и среди ваших знакомых ест такие, да? А может, и в сами бегаете в этом «замкнутом круге»?

Если это так, то разорвать его без изменения в питании – не получится. Увы…

Пункт 2 и пункт 3 являются составляющими пункта 1, то есть , и упражнения, и питание – всё это мощные и нужные инструменты для того, чтобы поддерживать активный метаболизм.

Нужно ли завтракать?

Спорный вопрос…

Многие утверждают, что завтракать нужно обязательно, и даже плотно, якобы это запускает активный метаболизм с утра + обезопасит тебя от того, чтобы в течение дня не есть много пищи.

А другие на собственном опыте утверждают, что, стоит им только вкусно позавтракать, либо рано позавтракать, то всё – пиши пропало — весь день жуют и жуют…

А если завтрак был поздним, то в течение дня «жора» нет, порции умеренные, и общее количество еды в конце дня не критичное…

Поэтому, здесь всё индивидуально, и «общего правила», одного для всех, нет. Смотрите, как будет лучше именно ВАМ.

Как правильно есть?

Одни утверждают, что для того, чтобы жир уходил, кушать нужно часто, но помалу.

Другие уверены в том, что только еда 2-3 раза в день, и без перекусов между приёмами пищи, способна помогать оставаться стройными, и выступают зато, чтобы перерывы между приёмами пищи были никак не меньше 4-5 часов.

Логика есть и в первом, и во втором случае.

Но логика — это ТЕОРИЯ. А нам нужна ПРАКТИКА, которая будет помогать именно в НАШЕМ СЛУЧАЕ. Поэтому, помня о том, что и в этом случае – всё индивидуально, подбираем режим питания «под себя», учитывая свой образ жизни, свои предпочтения, свои заболевания, если они есть и т.д.

В плане «правильности» питания для плоского животика (из общих правил), работает только то, что:

  •  есть нужно медленно,
  •  жевать тщательно (жидкое – есть, твёрдое – пить),
  •  есть не до тяжести в животе, и даже не до состояния «я сыт»,
  • помнить, что «я наелся» — равносильно «я объелся», а «объелся» = «отравился»!,
  •  заканчивать трапезу ДО того, как почувствуешь сытость и вставать из-за стола в состоянии лёгкого голода, не переживая о том, что ты чего-то «не доедаешь». Приятная сытость придёт через несколько минут. Если ест досыта сразу — придёт противная тяжесть, проверено…
  • пищу НЕ запивать! Пить за 30-40-50 минут ДО еды не просто МОЖНО, но и НУЖНО!
  •  в течение дня, в перерывах между приёмами пищи (за 30-50 минут ДО, и через час-два ПОСЛЕ еды) пить чистую тёплую воду,
  • натощак, после пробуждения, пить не чай-кофе, а ВОДУ!
  • фрукты, ягоды и всё сладкое – ДО основной еды, а не в качестве десерта ПОСЛЕ! Иначе вздутия живота, замедления метаболизма, тяжести пищеварения, высыпаний на коже и плохого настроения будет не избежать…

Это основное. Для тех, кто хочет «особо правильно» — можно точно подсчитывать калории, белки, жиры, углеводы, общее количество витаминов и минералов, употреблённых за день. А затем сравнивать их с тем количеством, которое употреблять нужно, исходя из собственных характеристик: возраст, пол, рост, вес и тому подобное. Главное – это помнить, что все эти подсчёты приблизительны, а мы все – разные.

Что ещё поможет избавиться от жира в области талии?

Клетчатка – наше ВСЁ!

Грубая растительная клетчатка должна присутствовать в рационе не время от времени, а ежедневно и в больших количествах!

Где искать клетчатку: зелень (любая) + сырые овощи (особенно свекла, морковь и капуста всех видов).

Как кушать:

  1. готовить салаты из зелени и овощей,
  2. посыпать рубленой зеленью в большом количестве свои блюда,
  3. делать смузи из ягод, фруктов и овощей с зеленью (в интернете масса вкуснейших рецептов + изобретайте свои).

Я не говорю «трамбовать» в себя по килограмму зелени в день, не учитывая овощей. Это фанатизм.

Но 200-300 грамм зелени в день (2-3 больших пучка) + по ощущениям, но ежедневно – большая порция салата из сырых овощей – обязательно. Это – ваш «минимальный минимум», уж будьте любезны, съедайте!…

Что это даст:

  • вывод лишней жидкости из тела (избавление от отёков),
  • превосходное пищеварение,
  • избавление от запоров и вздутия живота,
  • избавление от тяжести после еды,
  • отличное очищение от токсинов и шлаков,
  • избавление от целлюлита,
  • посвежевший цвет лица,
  • прибавление энергии в теле,
  • и, что самое приятное – по нашей теме – уменьшение жировой прослойки в области живота и талии!

Снимаем стресс!

Снятие стресса, умение вовремя и качественно расслабляться, отлично уменьшает напряжение в теле и психике. Какое это отношение имеет к жиру на животе?

Самое прямое!

Доказано, что хронически повышенное напряжение, регулярный стресс, негативные эмоции – всё это сильно повышает уровень гормона кортизола в организме.

От этого, мало того, что страдают почки и наша психика, от этого появляется лишний вес, повышается давление, появляются проблемы с сердцем и сосудами, часто болит голова.

Человек испытывает страх, неуверенность и тревожится по любому поводу, к сожалению, зачастую просто напросто «заедая» свои психологические проблемы.

Друзья, от стресса не только худеют. От стресса многие, наоборот, набирают вес!

Сон очень важен!

Важно как количество, так и качество сна.

Недостаток сна очень сильно повышает в организме тот же самый кортизол, который провоцирует неумеренный аппетит.

Замечали, что, когда вы не выспались, то в течение дня хочется сметать с тарелок ВСЁ, и даже добавки было бы не плохо?

Причём хочется не овощей и зелени, а пирожков, макарон и вон тех «божественных круассанов» из ближайшей кондитерской на углу?

Вот! Это и есть – один из «побочных эффектов» недосыпа. Не мудрено, что всё это потом замечательно откладывается на наших боках!

Так что, сон в достаточном количестве – тоже «наше ВСЁ».

Качество сна определяет:

  •  удобная подушка,
  •  удобный матрац,
  • доступ свежего воздуха в течение ночи,
  • постельное бельё и нательное бельё из натуральных тканей,
  •  отсутствие лишних звуков во время сна и отсутствие света (даже лунного!), поэтому беруши и повязка на глаза, если есть такие факторы – это не блажь, а необходимость!
  • отсутствие еды в желудке также очень сильно влияет на качество сна, если поели на ночь – глубокого сна не видать, а значит – здравствуй «я снова не выспалась!»…
  • Прогуляйтесь перед сном, выпейте чашку мятного или ромашкового чая, послушайте приятную музыку, поговорите по душам с близким человеком, и, умиротворённые, отправляйтесь спать.

Помните, что именно во сне организм запускает многие важные очистительно-восстановительные процессы, которые непосредственным образом влияют на то, будет ли у нас копиться жирок в области талии или нет. Если будем «правильно» спать – НЕ БУДЕТ!

Забыть навсегда:

  •  работать в спальне,
  • смотреть перед сном телевизор,
  • выяснять отношения и т.д.

Спальня – это место ОТДЫХА. Это место ВАШЕЙ СИЛЫ. Там нет места ни телевизору, ни работе, ни ругани – тем более. Оставляйте все свои тревоги и заботы за дверью, как только вы входите в эту комнату.

Но, если у вас ограничена жилплощадь, то постарайтесь, всё-таки:

  • не работать, сидя на постели, как многие это делают,
  • выяснять отношения и решать жизненно важные вопросы не перед сном, а в другое время,
  • телевизор вынести на кухню, а лучше – совсем избавиться от него (я серьёзно!), но, в любом случае, перед сном смотреть что-то – ТАБУ!

10 000 шагов в день помогают сжигать жир!

Это очень действенный способ для уменьшения «стратегических запасов» в области талии!

Особенно это нужно и важно для тех, кто:

  •  много работает сидя,
  • кто мало двигается в течение дня,
  • кто мало тренируется,
  • у кого есть имеющиеся заболевания,
  •  у кого мало сил для полноценных тренировок и активного бега,
  •  кто находится в пожилом возрасте,
  • кто восстанавливается после родов, операций и болезни, когда и пресс качать нельзя, и особо активно не потренируешься,  и т.д.

Эти 10 000 шагов могут кардинально изменить всю ситуацию! Если возьмёте себе за правило и внедрите эту замечательную привычку в свой распорядок дня, то довольно скоро вы заметите, что ни за что не готовы от неё отказаться – столько положительного даёт движение!

Положительное:

  •  У вас появится больше энергии,
  •  улучшится настроение,
  • появится желание заняться спортом (у кого оно ещё не появилось),
  • уменьшится тяга к сладкому/вредному/жирному/мучному (проверено!),
  • как будто «само собой» появится желание питаться здоровой пищей: вам захочется не ХЛЕБА с салатом, а САЛАТА с хлебом (чувствуете разницу? ), и это тоже проверено!

Стараемся ходить как можно больше:

  1. Все расстояния, которые проезжали, теперь проходим. НАМЕРЕННО!
  2. Придумываем сами себе «причины», чтобы лишний раз встать и выйти (прогуляться самим, прогуляться с ребёнком, с собакой, в магазин – даже за какой-то мелочью, но ПЕШКОМ, и т.д.).
  3. Поднимаемся по лестнице пешком, намеренно НЕ пользуемся лифтом. Даже, если живём на 21 этаже. Результат того стоит, поверьте!

Как «выходить» эти 10 000 шагов в день, если и так времени ни на что не хватает?

Высвобождаем время за счёт того, что:

  • во-первых, забываем, что «времени НЕТ» — это ОЧЕНЬ вредное убеждение! Время ЕСТЬ! Было бы ЖЕЛАНИЕ…

А если как раз ЖЕЛАНИЯ нет? ЗАСТАВЛЯЕМ себя первое время, а как иначе? А потом, глядишь, и желание появится. А оно ПОЯВИТСЯ, и довольно скоро, проверено!

  • во-вторых, ходим БЫСТРО, это важно для активного метаболизма, а значит, и для сжигания жира!

Как вычислять пройденные за день шаги?

Приобретите шагомер или скачайте приложение в телефон для подсчёта шагов.

Обязательно стремитесь к тому, чтобы постепенно увеличивать количество шагов, которые вы проходите ежедневно.

Есть у меня в запасе ещё «два туза», которыми я лично всегда пользуюсь, чтобы не обзавестись лишними кило в районе талии:

  1. первый «туз»: каждые тридцать минут – час работы сидя нужно вставать и двигаться: приседания, прыжки, покрутить хула-хуп, потянуться, повисеть на турнике – отлично!,
  2. но ЛУЧШЕ — «туз номер два» – это одеться, выйти на улицу (в любую погоду!) и пройти один километр (хотя бы). Идти БЫСТРО!
  3. Продвинутый вариант – совмещать одно и второе (в каком порядке — не важно, главное – ДЕЛАТЬ!).

Эти действия отлично улучшают кровообращение, улучшают лимфоток, насыщают кислородом клетки тела и мозга, улучшают настроение и помогают не запасать жирок на животе!

Фиксируйте свои результаты!

Делайте замеры тела, записывайте свои достижения, ведите свой «Дневник Здоровья», в котором фиксируйте свои успехи, свои начинания, свои ощущения и своё самочувствие.

Там же работайте над своими ошибками (слабостями), но НЕ для того, чтобы себя ругать, а для того, чтобы в следующий раз не допускать их! Это ОЧЕНЬ мотивирует!

Как сохранить достигнутый результат?

Очень просто: НЕ прекращать ДЕЙСТВОВАТЬ в правильном направлении! Отступились (объелись, поленились) – ничего страшного, завтра – ЗАНОВО начинаем, и как не бывало!

Мне очень нравится выражение: «Никогда не позволяйте какой-то кочке сбить вас с Пути!».

Ну вот, теперь вы знаете, как убрать жир на животе в домашних условиях?

Друзья, а что вы делаете для того, чтобы сохранять свой животик плоским, а талию – «тонкой и звонкой»?

Пишите, буду рада всем комментариям и советам!

С вами была Алена, всем пока!

фото@silviarita

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3

Комментариев к статье: 1
  • Сейчас на пике популярности плоды гаммигата. Он ускоряет метаболизм и достаточно быстро сжигает жиры. Даже без спорта и физ нагрузок.

    Ответить
Ваш комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности