Как убрать жир на животе — простые и эффективные способы

Друзья, привет! Как избавиться от живота, как убрать жир на животе ?

Как убрать ненавистный жирок, уютно расположившийся вокруг некогда тонкой талии?

Что поможет визуально уменьшить её объём, особенно, если от природы вы не являетесь счастливым обладателем «осиной талии»?

Что делать, если буквально каждый съеденный пирожок так и норовит занять своё «законное место» на вашем животике?

Какие средства в борьбе за тонкую талию будут самыми действенными, и главное — как надолго сохранить достигнутый результат? – вряд ли есть те, кому подобные вопросы безразличны.

Есть ли более щадящие, более здоровые способы сохранить свою талию стройной?

Читайте статью до конца и вы узнаете, как убрать жир на животе, будет практически применимая информация!

Расскажу о том, что я на данный момент использую в этих целях.

Как убрать жир на животе в домашних условиях?

Жир на животе – это не просто некрасиво, это ОПАСНО!

Жир в области живота и талии, на самом деле, прочно связан со многими проблемами, особенно, когда жирок располагается вокруг талии, полностью «поглощая» собой её видимость.

Это уже – знак того, что со здоровьем УЖЕ что-то НЕ так: либо УЖЕ вы об этом знаете, либо проблема пока что существует в скрытой стадии.

Расположенный в районе талии (по бокам и на животе) жир, означает, что вы в группе риска для:

•  сердечно-сосудистых заболеваний,
•  диабета,
• онкологии,
•  у вас могут быть проблемы с печенью,
•  трудности с работой кишечника,
•  сбой всей гормональной системы,
• нестабильность психологического состояния,
• плохая работа пищеварения и т.д…

Либо — что, ещё хуже – у вас это УЖЕ есть…

Подкожный и висцеральный жир

Нужно знать, что есть подкожный жир и есть висцеральный жир.

И тот, и другой (когда его много) – это «склад» токсинов и шлаков, что не есть хорошо.

Но именно вот висцеральный жир опасен тем, что он скапливаются он не в подкожных слоях, а вокруг органов брюшной полости, сильно нарушая их работу, и вызывая со временем серьёзные заболевания. И чем жира больше, тем ситуация со здоровьем становится всё более и более неприятной…

Нельзя стремиться к тому, чтобы жира не было вовсе.

Это – не здоровое стремление, и до добра не доведёт.

Жир в небольшом количестве присутствовать должен, и особенно это важно для женщин, у которых самой природой заложено иметь чуть больше жира в теле, чем у мужчин. Женское здоровье невозможно без небольших приятных «округлостей» и «выпуклостей»…

Главное – чтобы всё было умеренно.

В современных книгах, в интернете (ищите на авторитетных источниках) сейчас можно найти формулы для расчёта своего собственного здорового процента жировой массы в теле.

Но, опять же, всё приблизительно, и гнаться за цифрами – это будет не совсем разумно.

Цифры – цифрами, а вот собственное самочувствие – показатель поважнее будет.

Как избавиться от жира на животе и по бокам — чёткий План Действий

Будем откровенны, не существует некой «магической кнопки», нажимая на которую можно «точечно» избавиться от жира исключительно в области живота.

Организм – целостная система, и, запуская «работу по приобретению тонкой талии», нужно применять как локальные способы, так и общие.

Что и будет называться «комплексным подходом», который гарантирует результат (если выбранные практики вам подходят, т.е. выбраны правильно, и выполняются вами регулярно).

Очень важно отслеживать своё состояние и что-то менять в случае необходимости.

Если так делают ВСЕ или ваша подруга, у которой ест результат, то не факт, что такой способ подойдёт вам лично. А может, и подойдёт… Надо пробовать, применять, искать СВОЁ.

Избавиться от жира в области живота, уже имея внутренние заболевания, будет очень сложно. И не нужно даже начинать этого.

Подходите к вопросу комплексно: любые практики по приобретению тонкой талии + лечение имеющихся заболеваний (либо — сперва обследование для уверенности, что всё у вас нормально).

Так вы приобретёте и здоровье, и красивые контуры тела + сохраните результат надолго.

Красивая талия, плоский животик + крепкое здоровье и много жизненной силы – это ТРУД. Но он приятный, так как знаем, ради чего стараемся!..

Итак, как убрать жир на животе.

4 наиглавнейших шага по приобретению тонкой талии.

Нам нужно:

1. запустить метаболизм — для того, чтобы все обменные процессы в организме проходили быстро и эффективно, и то, что УЖЕ ЕСТЬ – уходило бы, а то, чего ЕЩЁ НЕТ – не появлялось бы вовсе,
2. повысить общую физическую активность + делать «прицельные» (изолированные) упражнения, укрепляющие мышцы живота и избавляющие от жировых отложений области талии и боков,
3. наладить правильное и здоровое питание: проанализировать свой рацион, выявить свои слабости в питании, которые ну, никак не способствуют плоскому животику и тонкой талии (а они там обязательно есть!). И затем приложить все усилия, чтобы приобрести как можно больше здоровых пищевых привычек, напрочь вычеркнув всё откровенно вредное, и постепенно добавляя в питание всё больше и больше здоровых продуктов. Действуем методом «постепенного вытеснения» вредностей. А для тех, кто чувствует, что хочет, может и способен, то методом «взял, отрезали точка» …
4. в процессе избавления от жира на животе и приобретения стройной талии очень важно регулярно измерять свои успехи!

Помним о том, что на отложение жира в области живота и талии влияет не только качество питания (без вредностей), но также его количество и время употребления.

Даже самая полезная пища на свете, поглощаемая внушительными порциями и/или не вовремя (слишком часто, когда предыдущая пища ещё не переварилась полностью, либо слишком поздно, когда до сна осталось менее 4-5 часов и т.д.), будет однозначно способствовать накоплению жира в области живота и талии!

Золотое правило, которое я узнала в своё время, очень люблю его и применяю, которое работает на 100%, это — «плоский живот делается НА КУХНЕ»!

То есть, качай – не качай пресс, но, если ты ешь:

•  не то, что нужно,
• не тогда, когда нужно,
• и не в том количестве, которое нужно,

то результата:

• либо не будет вовсе,
• либо он будет минимальный,
• либо результат будет, но очень временный, а потом всё вернётся «на круги своя»…

Лично у меня есть много знакомых, которые пресс качают просто жёстко, а также тренируются в зале, бегают, чего только они не делают! …

Я даже диву даюсь – какое упорство, однако, а? … А вот с питанием у них – большие «пробелы»…

И результата я либо не вижу у них вовсе, либо наблюдаю такие себе «качели»: набрали – скинули, снова набрали – снова скинули.

И всё бы ничего, но, во-первых, это очень вредно и тяжело для организма, и здоровья ну, никак не прибавляет, а, во-вторых, это же какие адские затраты энергии (и что особо обидно – абсолютно бесполезные затраты!…).

А ведь, эту энергию организм мог бы потратить на оздоровление, восстановление и омоложение! А так получается «работа вхолостую»…

Наверняка и среди ваших знакомых ест такие, да? А может, и в сами бегаете в этом «замкнутом круге»?

Если это так, то разорвать его без изменения в питании – не получится. Увы…

Пункт 2 и пункт 3 являются составляющими пункта 1, то есть , и упражнения, и питание – всё это мощные и нужные инструменты для того, чтобы поддерживать активный метаболизм.

Как убрать жир на животе  — Нужно ли завтракать?

Спорный вопрос…

Многие утверждают, что завтракать нужно обязательно, и даже плотно, якобы это запускает активный метаболизм с утра + обезопасит тебя от того, чтобы в течение дня не есть много пищи.

А другие на собственном опыте утверждают, что, стоит им только вкусно позавтракать, либо рано позавтракать, то всё – пиши пропало — весь день жуют и жуют…

А если завтрак был поздним, то в течение дня «жора» нет, порции умеренные, и общее количество еды в конце дня не критичное…

Поэтому, здесь всё индивидуально, и «общего правила», одного для всех, нет. Смотрите, как будет лучше именно ВАМ.

Как правильно есть?

Одни утверждают, что для того, чтобы жир уходил, кушать нужно часто, но помалу.

Другие уверены в том, что только еда 2-3 раза в день, и без перекусов между приёмами пищи, способна помогать оставаться стройными, и выступают зато, чтобы перерывы между приёмами пищи были никак не меньше 4-5 часов.

Логика есть и в первом, и во втором случае.

Но логика — это ТЕОРИЯ. А нам нужна ПРАКТИКА, которая будет помогать именно в НАШЕМ СЛУЧАЕ. Поэтому, помня о том, что и в этом случае – всё индивидуально, подбираем режим питания «под себя», учитывая свой образ жизни, свои предпочтения, свои заболевания, если они есть и т.д.

В плане «правильности» питания для плоского животика (из общих правил), работает только то, что:

•  есть нужно медленно,
•  жевать тщательно (жидкое – есть, твёрдое – пить),
•  есть не до тяжести в животе, и даже не до состояния «я сыт»,
• помнить, что «я наелся» — равносильно «я объелся», а «объелся» = «отравился»!,
•  заканчивать трапезу ДО того, как почувствуешь сытость и вставать из-за стола в состоянии лёгкого голода, не переживая о том, что ты чего-то «не доедаешь». Приятная сытость придёт через несколько минут. Если ест досыта сразу — придёт противная тяжесть, проверено…
• пищу НЕ запивать! Пить за 30-40-50 минут ДО еды не просто МОЖНО, но и НУЖНО!
•  в течение дня, в перерывах между приёмами пищи (за 30-50 минут ДО, и через час-два ПОСЛЕ еды) пить чистую тёплую воду,
• натощак, после пробуждения, пить не чай-кофе, а ВОДУ!
• фрукты, ягоды и всё сладкое – ДО основной еды, а не в качестве десерта ПОСЛЕ! Иначе вздутия живота, замедления метаболизма, тяжести пищеварения, высыпаний на коже и плохого настроения будет не избежать…

Это основное. Для тех, кто хочет «особо правильно» — можно точно подсчитывать калории, белки, жиры, углеводы, общее количество витаминов и минералов, употреблённых за день. А затем сравнивать их с тем количеством, которое употреблять нужно, исходя из собственных характеристик: возраст, пол, рост, вес и тому подобное. Главное – это помнить, что все эти подсчёты приблизительны, а мы все – разные.

Что ещё поможет избавиться от жира в области талии?

Клетчатка – наше ВСЁ!

Грубая растительная клетчатка должна присутствовать в рационе не время от времени, а ежедневно и в больших количествах!

Где искать клетчатку: зелень (любая) + сырые овощи (особенно свекла, морковь и капуста всех видов).

Как кушать:

1. готовить салаты из зелени и овощей,
2. посыпать рубленой зеленью в большом количестве свои блюда,
3. делать смузи из ягод, фруктов и овощей с зеленью (в интернете масса вкуснейших рецептов + изобретайте свои).

Я не говорю «трамбовать» в себя по килограмму зелени в день, не учитывая овощей. Это фанатизм.

Но 200-300 грамм зелени в день (2-3 больших пучка) + по ощущениям, но ежедневно – большая порция салата из сырых овощей – обязательно. Это – ваш «минимальный минимум», уж будьте любезны, съедайте!…

Что это даст:

• вывод лишней жидкости из тела (избавление от отёков),
• превосходное пищеварение,
• избавление от запоров и вздутия живота,
• избавление от тяжести после еды,
• отличное очищение от токсинов и шлаков,
• избавление от целлюлита,
• посвежевший цвет лица,
• прибавление энергии в теле,
• и, что самое приятное – по нашей теме – уменьшение жировой прослойки в области живота и талии!

Снимаем стресс!

Снятие стресса, умение вовремя и качественно расслабляться, отлично уменьшает напряжение в теле и психике. Какое это отношение имеет к жиру на животе?

Самое прямое!

Доказано, что хронически повышенное напряжение, регулярный стресс, негативные эмоции – всё это сильно повышает уровень гормона кортизола в организме.

От этого, мало того, что страдают почки и наша психика, от этого появляется лишний вес, повышается давление, появляются проблемы с сердцем и сосудами, часто болит голова.

Человек испытывает страх, неуверенность и тревожится по любому поводу, к сожалению, зачастую просто напросто «заедая» свои психологические проблемы.

Друзья, от стресса не только худеют. От стресса многие, наоборот, набирают вес!

Сон очень важен!

Важно как количество, так и качество сна.

Недостаток сна очень сильно повышает в организме тот же самый кортизол, который провоцирует неумеренный аппетит.

Замечали, что, когда вы не выспались, то в течение дня хочется сметать с тарелок ВСЁ, и даже добавки было бы не плохо?

Причём хочется не овощей и зелени, а пирожков, макарон и вон тех «божественных круассанов» из ближайшей кондитерской на углу?

Вот! Это и есть – один из «побочных эффектов» недосыпа. Не мудрено, что всё это потом замечательно откладывается на наших боках!

Так что, сон в достаточном количестве – тоже «наше ВСЁ».

Качество сна определяет:

•  удобная подушка,
•  удобный матрац,
• доступ свежего воздуха в течение ночи,
• постельное бельё и нательное бельё из натуральных тканей,
•  отсутствие лишних звуков во время сна и отсутствие света (даже лунного!), поэтому беруши и повязка на глаза, если есть такие факторы – это не блажь, а необходимость!
• отсутствие еды в желудке также очень сильно влияет на качество сна, если поели на ночь – глубокого сна не видать, а значит – здравствуй «я снова не выспалась!»…
• Прогуляйтесь перед сном, выпейте чашку мятного или ромашкового чая, послушайте приятную музыку, поговорите по душам с близким человеком, и, умиротворённые, отправляйтесь спать.

Помните, что именно во сне организм запускает многие важные очистительно-восстановительные процессы, которые непосредственным образом влияют на то, будет ли у нас копиться жирок в области талии или нет. Если будем «правильно» спать – НЕ БУДЕТ!

Забыть навсегда:

•  работать в спальне,
• смотреть перед сном телевизор,
• выяснять отношения и т.д.

Спальня – это место ОТДЫХА. Это место ВАШЕЙ СИЛЫ. Там нет места ни телевизору, ни работе, ни ругани – тем более. Оставляйте все свои тревоги и заботы за дверью, как только вы входите в эту комнату.

Но, если у вас ограничена жилплощадь, то постарайтесь, всё-таки:

• не работать, сидя на постели, как многие это делают,
• выяснять отношения и решать жизненно важные вопросы не перед сном, а в другое время,
• телевизор вынести на кухню, а лучше – совсем избавиться от него (я серьёзно!), но, в любом случае, перед сном смотреть что-то – ТАБУ!

10 000 шагов в день помогают сжигать жир!

Это очень действенный способ для уменьшения «стратегических запасов» в области талии!

Особенно это нужно и важно для тех, кто не знает, как убрать жир на животе и при этом :

•  много работает сидя,
• кто мало двигается в течение дня,
• кто мало тренируется,
• у кого есть имеющиеся заболевания,
•  у кого мало сил для полноценных тренировок и активного бега,
•  кто находится в пожилом возрасте,
• кто восстанавливается после родов, операций и болезни, когда и пресс качать нельзя, и особо активно не потренируешься,  и т.д.

Эти 10 000 шагов могут кардинально изменить всю ситуацию! Если возьмёте себе за правило и внедрите эту замечательную привычку в свой распорядок дня, то довольно скоро вы заметите, что ни за что не готовы от неё отказаться – столько положительного даёт движение!

Положительное:

•  У вас появится больше энергии,
•  улучшится настроение,
• появится желание заняться спортом (у кого оно ещё не появилось),
• уменьшится тяга к сладкому/вредному/жирному/мучному (проверено!),
• как будто «само собой» появится желание питаться здоровой пищей: вам захочется не ХЛЕБА с салатом, а САЛАТА с хлебом (чувствуете разницу? ), и это тоже проверено!

Стараемся ходить как можно больше:

1. Все расстояния, которые проезжали, теперь проходим. НАМЕРЕННО!
2. Придумываем сами себе «причины», чтобы лишний раз встать и выйти (прогуляться самим, прогуляться с ребёнком, с собакой, в магазин – даже за какой-то мелочью, но ПЕШКОМ, и т.д.).
3. Поднимаемся по лестнице пешком, намеренно НЕ пользуемся лифтом. Даже, если живём на 21 этаже. Результат того стоит, поверьте!

Как «выходить» эти 10 000 шагов в день, если и так времени ни на что не хватает?

Высвобождаем время за счёт того, что:

• во-первых, забываем, что «времени НЕТ» — это ОЧЕНЬ вредное убеждение! Время ЕСТЬ! Было бы ЖЕЛАНИЕ…

А если как раз ЖЕЛАНИЯ нет? ЗАСТАВЛЯЕМ себя первое время, а как иначе? А потом, глядишь, и желание появится. А оно ПОЯВИТСЯ, и довольно скоро, проверено!

• во-вторых, ходим БЫСТРО, это важно для активного метаболизма, а значит, и для сжигания жира!

Как вычислять пройденные за день шаги?

Приобретите шагомер или скачайте приложение в телефон для подсчёта шагов.

Обязательно стремитесь к тому, чтобы постепенно увеличивать количество шагов, которые вы проходите ежедневно.

Есть у меня в запасе ещё «два туза», которыми я лично всегда пользуюсь, чтобы не обзавестись лишними кило в районе талии:

1. первый «туз»: каждые тридцать минут – час работы сидя нужно вставать и двигаться: приседания, прыжки, покрутить хула-хуп, потянуться, повисеть на турнике – отлично!,
2. но ЛУЧШЕ — «туз номер два» – это одеться, выйти на улицу (в любую погоду!) и пройти один километр (хотя бы). Идти БЫСТРО!
3. Продвинутый вариант – совмещать одно и второе (в каком порядке — не важно, главное – ДЕЛАТЬ!).

Эти действия отлично улучшают кровообращение, улучшают лимфоток, насыщают кислородом клетки тела и мозга, улучшают настроение и помогают не запасать жирок на животе!

Фиксируйте свои результаты!

Делайте замеры тела, записывайте свои достижения, ведите свой «Дневник Здоровья», в котором фиксируйте свои успехи, свои начинания, свои ощущения и своё самочувствие.

Там же работайте над своими ошибками (слабостями), но НЕ для того, чтобы себя ругать, а для того, чтобы в следующий раз не допускать их! Это ОЧЕНЬ мотивирует!

Как сохранить достигнутый результат?

Очень просто: НЕ прекращать ДЕЙСТВОВАТЬ в правильном направлении! Отступились (объелись, поленились) – ничего страшного, завтра – ЗАНОВО начинаем, и как не бывало!

Мне очень нравится выражение: «Никогда не позволяйте какой-то кочке сбить вас с Пути!».

Ну вот, теперь вы знаете, как убрать жир на животе в домашних условиях?

Друзья, а что вы делаете для того, чтобы сохранять свой животик плоским, а талию – «тонкой и звонкой»?  Как убрать жир на животе?

Пишите, буду рада всем комментариям и советам!

С вами была Алена, всем пока!

фото@silviarita

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ